Kabab koobideh, riz safrané et tomates grillées
Bœuf épicé, riz parfumé et tomates rôties avec une sauce aux herbes
- 28 min
- en tout
- 678
- kcal / portion
- 48 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 5,20 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 660 g dans l'assiette
Glucides 73 gLipides 21 gFibres 3,6 gSel 0,4 gDétail
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
Vous composez une assiette généreuse de brochettes de bœuf grillées à cœur, de riz safrané et de tomates juteuses. La sauce au yaourt, au citron et aux herbes apporte une fraîcheur agréable à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 230 °C. Râper l’oignon, l’essorer soigneusement, puis le mélanger avec le bœuf, le sumac, le cumin et le poivre.
4 min - Étape 2 :
Former huit brochettes plates avec la préparation au bœuf et les disposer sur une plaque avec les tomates en quartiers.
4 min - Étape 3 :
Arroser les brochettes et les tomates avec l’huile d’olive, puis enfourner pendant 12 minutes en retournant les brochettes à mi-cuisson. Prolonger si nécessaire jusqu’à ce que la viande soit bien cuite et ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 4 :
Réchauffer le riz précuit au micro-ondes avec le safran selon les indications du sachet.
- Étape 5 :
Laver le persil et la menthe, les sécher et les ciseler. Mélanger le yaourt avec le jus de citron et les herbes, puis servir avec le riz, les tomates et les brochettes.
2 min
L'astuce du chef
Pour une texture plus ferme, essorez très soigneusement l’oignon râpé avant de l’ajouter au bœuf.
Valeurs par portion
678kcal1 portion, environ 660 g · recette pour 4
| Énergie | 678 kcal |
|---|---|
| Protéines | 48 g |
| Glucides | 73 g |
| dont sucres | 10 g |
| Lipides | 21 g |
| Fibres | 3,6 g |
| Sel | 0,4 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Refroidir rapidement le riz avant de le réfrigérer.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




