Kati rolls poulet tikka, oignons et chutney vert
Galettes dorées, poulet épicé et chutney crémeux pour un dîner à manger avec les doigts
- 20 min
- en tout
- 377
- kcal
- 33 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3 €
- par pers.
- De saison : printemps, été
Une fine couche d’œuf habille la galette dorée, garnie de poulet tikka et de concombre croquant. Les oignons citronnés et le chutney vert apportent une touche acidulée à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le concombre et les herbes. Tailler le concombre en bâtonnets et émincer finement l’oignon. Mélanger l’oignon avec 1 cuillère à soupe de jus de citron vert.
2 min - Étape 2 :
Mixer la coriandre et la menthe avec 70 g de yaourt et le reste du jus de citron vert pour obtenir un chutney crémeux.
2 min - Étape 3 :
Émincer le poulet en fines lamelles. Les enrober avec les 30 g de yaourt restants et les épices tandoori.
2 min - Étape 4 :
Chauffer 1 cuillère à café d’huile dans la poêle. Saisir le poulet pendant 8 minutes à feu moyen-vif en remuant, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur. Réserver dans un bol propre.
- Étape 5 :
Battre l’œuf à la fourchette et essuyer la poêle avec du papier absorbant.
1 min - Étape 6 :
Chauffer le reste d’huile à feu moyen. Verser la moitié de l’œuf et poser immédiatement une tortilla dessus. Cuire 2 minutes en la retournant à mi-cuisson, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris. Répéter avec le reste d’œuf et la seconde tortilla.
- Étape 7 :
Garnir les tortillas, côté œuf à l’intérieur, de chutney, de poulet, de concombre et d’oignons citronnés. Rabattre le bas puis rouler en cornets serrés.
1 min
L'astuce du chef
Enveloppez le bas de chaque cornet dans une bande de papier cuisson : la garniture restera en place et les galettes seront plus faciles à manger avec les doigts.
Valeurs par portion
377kcal
- Protéines
- 33g
- Glucides
- 28g
- Lipides
- 13g
- Fibres
- 4g
dont sucres 7 g · sel 0,8 g
Conservation
À déguster aussitôt après assemblage. Conserver séparément le poulet cuit et le chutney jusqu’à 24 heures au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques ; réchauffer le poulet à cœur avant de garnir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




