Kebbé au four, boulgour et bœuf aux épices
Des losanges dorés, une farce fondante et un yaourt frais à la menthe
- 42 min
- en tout
- 220
- kcal
- 21 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 1,50 €
- par pers.
Repos 8 min · total 50 min
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Une croûte de boulgour et de bœuf enveloppe une farce aux oignons fondants, au cumin et à la cannelle. À partager en petits losanges, accompagnés de yaourt citronné à la menthe.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 200 °C. Hacher finement les oignons et porter l’eau à ébullition.
3 min - Étape 2 :
Verser l’eau bouillante sur le boulgour dans un saladier. Couvrir et laisser gonfler pendant 8 minutes.
- Étape 3 :
Faire revenir la moitié des oignons avec 1 cuillère à café d’huile dans une poêle pendant 2 minutes. Ajouter 250 g de bœuf et la moitié des épices. Cuire pendant 4 minutes en émiettant, jusqu’à ce que la viande soit bien cuite et ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 4 :
Égrener le boulgour et le laisser tiédir brièvement. Ajouter les 350 g de bœuf restants, le reste des oignons et des épices. Pétrir pendant 5 minutes pour obtenir une pâte homogène.
- Étape 5 :
Étaler la moitié de la pâte dans un plat de 20 × 25 cm. Répartir la farce, puis recouvrir du reste de pâte en l’aplatissant entre les mains. Lisser, tracer 16 losanges au couteau et badigeonner avec l’huile restante.
3 min - Étape 6 :
Enfourner pendant 24 minutes à 200 °C, jusqu’à ce que la surface soit dorée et que la viande soit bien cuite, sans chair rosée à cœur. Vérifier le centre du kebbé avant de servir.
- Étape 7 :
Laver la menthe et la ciseler. Mélanger avec le yaourt et le jus de citron. Découper le kebbé selon les marques et servir deux losanges par personne avec la sauce.
1 min
L'astuce du chef
Pour obtenir une surface bien lisse, humidifiez légèrement vos mains avant d’aplatir la couche supérieure, sans trop la tasser.
Valeurs par portion
220kcal
- Protéines
- 21g
- Glucides
- 19g
- Lipides
- 6g
- Fibres
- 3g
dont sucres 3 g · sel 0,2 g
Conservation
Conserver le kebbé 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique et le réchauffer à cœur avant de servir. Conserver la sauce séparément 2 jours au réfrigérateur. Le kebbé seul se congèle 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




