Keftas d’agneau, courge et semoule
Des boulettes au cumin avec courge dorée et sauce fraîche
- 28 min
- en tout
- 354
- kcal / portion
- 31 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- €€€
- budget
Pour 1 portion, environ 540 g dans l'assiette
Glucides 27 gLipides 11 gFibres 5,8 gSel 0,6 gDétail
- De saison : hiver
Les keftas d’agneau sont parfumées au cumin et servies avec de la courge poêlée, une petite portion de semoule et une sauce au yaourt à la menthe.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger l’agneau, l’oignon, le cumin, le paprika, l’ail et la moitié du sel. Former 8 petites keftas.
- Étape 2 :
Mélanger le yaourt, la menthe, la moitié du jus de citron et le reste du sel. Réserver au réfrigérateur.
- Étape 3 :
Verser la semoule dans un saladier, ajouter l’eau bouillante, couvrir et laisser gonfler 5 minutes.
- Étape 4 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle. Faire dorer la courge 5 minutes à feu moyen en remuant régulièrement.
- Étape 5 :
Ajouter les keftas et 50 ml d’eau dans la poêle, couvrir et cuire 10 minutes en retournant les boulettes à mi-cuisson, jusqu’à ce que la viande soit complètement cuite et atteigne au moins 71 °C à cœur.
- Étape 6 :
Égrener la semoule à la fourchette. Servir les keftas avec la courge, la semoule et la sauce au yaourt.
L'astuce du chef
Choisir une courge à chair ferme, comme le potimarron ou la butternut. Ajouter le reste du jus de citron au moment de servir pour relever les épices.
Valeurs par portion
354kcal1 portion, environ 540 g · recette pour 2
| Énergie | 354 kcal |
|---|---|
| Protéines | 31 g |
| Glucides | 27 g |
| dont sucres | 8,1 g |
| Lipides | 11 g |
| Fibres | 5,8 g |
| Sel | 0,6 g |
Conservation
Conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Conserver la sauce séparément et réchauffer soigneusement la viande et la courge avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




