Keftas de dinde, semoule et sauce au yaourt
Des boulettes parfumées, du croquant et une sauce fraîche au cumin
- 20 min
- en tout
- 393
- kcal / portion
- 35 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 610 g dans l'assiette
Glucides 42 gLipides 7,3 gFibres 5 gSel 0,8 gDétail
Repos 5 min · total 25 min
Des keftas de dinde dorées au cumin et aux herbes, servies avec une semoule moelleuse, des légumes croquants et une sauce au yaourt citronnée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger la dinde, l’oignon, le persil, la menthe, le cumin, le paprika, le sel et le poivre dans un saladier. Former 10 boulettes ovales.
5 min - Étape 2 :
Verser la semoule dans une casserole, ajouter l’eau bouillante et couvrir. Laisser gonfler 5 minutes.
- Étape 3 :
Mélanger le yaourt, la moitié du jus de citron et l’ail dans un bol.
2 min - Étape 4 :
Chauffer l’huile dans une poêle. Cuire les keftas 8 minutes à feu moyen en les retournant régulièrement, jusqu’à ce qu’elles soient cuites à cœur et atteignent 74 °C.
- Étape 5 :
Égrener la semoule à la fourchette. Mélanger le concombre et la tomate avec le reste du jus de citron.
3 min - Étape 6 :
Répartir la semoule, les légumes et les keftas dans deux assiettes. Servir avec la sauce au yaourt.
L'astuce du chef
Ajouter un peu de zeste de citron dans la sauce pour accentuer sa fraîcheur. Humidifier légèrement les mains avant de façonner les keftas.
Valeurs par portion
393kcal1 portion, environ 610 g · recette pour 2
| Énergie | 393 kcal |
|---|---|
| Protéines | 35 g |
| Glucides | 42 g |
| dont sucres | 10 g |
| Lipides | 7,3 g |
| Fibres | 5 g |
| Sel | 0,8 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Les keftas cuites se conservent 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




