Kolokithokeftedes, boulettes de courgette et feta au four
Des bouchées dorées, un cœur tendre à la feta et un dip citronné
- 35 min
- en tout
- 192
- kcal
- 9 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1 €
- par pers.
- Végétarien
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : été
- Petit budget
Ces boulettes de courgette mêlent feta, menthe et aneth sous une fine croûte dorée. À partager encore chaudes, avec un yaourt citronné pour tremper chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C et couvrir une plaque de papier cuisson.
1 min - Étape 2 :
Laver les courgettes, l’oignon et les herbes. Râper les courgettes, puis les presser fortement dans un torchon propre pour retirer leur eau.
5 min - Étape 3 :
Mélanger les courgettes avec la feta, l’œuf, la farine, l’oignon finement émincé et les herbes ciselées.
3 min - Étape 4 :
Façonner 24 petites boulettes légèrement aplaties sur la plaque, puis badigeonner leur surface avec l’huile d’olive.
4 min - Étape 5 :
Enfourner pendant 20 minutes, jusqu’à ce que les boulettes soient dorées, leur cœur ferme et l’œuf entièrement cuit.
- Étape 6 :
Mélanger le yaourt avec le jus de citron et servir cette sauce avec les boulettes chaudes.
2 min
L'astuce du chef
Pressez les courgettes en deux petites portions plutôt qu’en une seule : elles rendront davantage d’eau et les boulettes garderont mieux leur forme.
Valeurs par portion
192kcal
- Protéines
- 9g
- Glucides
- 13g
- Lipides
- 11g
- Fibres
- 2g
dont sucres 3 g · sel 0,8 g
Conservation
Conserver les boulettes 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique et la sauce 2 jours dans un récipient séparé. Les boulettes seules se congèlent 2 mois. Réchauffer à cœur avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




