Légumes rôtis, pois chiches et tofu à la feta
Des légumes rôtis, du tofu fondant et une touche de feta
- 55 min
- en tout
- 400
- kcal / portion
- 27 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 470 g dans l'assiette
Glucides 22 gLipides 21 gFibres 8,5 gSel 1,8 gDétail
Repos 5 min · total 1 h
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
Un plat généreux où les légumes rôtissent au four avec les pois chiches et le tofu assaisonné. La feta apporte une note salée en finition.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 210 °C. Laver les aubergines, les courgettes et les tomates, puis les découper selon les indications. Émincer l’oignon rouge et hacher l’ail.
5 min - Étape 2 :
Réunir les légumes, l’oignon, l’ail, les pois chiches et le tofu dans un grand saladier. Ajouter l’huile d’olive, le paprika fumé, l’origan, le sel et le poivre, puis mélanger.
5 min - Étape 3 :
Répartir la préparation dans un grand plat à gratin et enfourner pendant 20 minutes.
- Étape 4 :
Remuer délicatement, puis poursuivre la cuisson pendant 20 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient fondants et légèrement dorés.
- Étape 5 :
Parsemer de feta émiettée à la sortie du four.
2 min - Étape 6 :
Laisser tiédir 5 minutes avant de servir.
L'astuce du chef
Remplacer l’origan par du thym. Utiliser un plat assez large pour favoriser la coloration des légumes.
Valeurs par portion
400kcal1 portion, environ 470 g · recette pour 5
| Énergie | 400 kcal |
|---|---|
| Protéines | 27 g |
| Glucides | 22 g |
| dont sucres | 8,7 g |
| Lipides | 21 g |
| Fibres | 8,5 g |
| Sel | 1,8 g |
Conservation
Conserver 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer au four ou au micro-ondes.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




