Lieu jaune, beurre blanc citronné et asperges
Poisson moelleux, sauce brillante au citron et légumes verts croquants
- 20 min
- en tout
- 434
- kcal / portion
- 32 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- 6–9,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 620 g dans l'assiette
Glucides 33 gLipides 17 gFibres 8 gSel 1,2 gDétail
- De saison : printemps
Le lieu jaune poêlé reste moelleux et se sert avec des asperges, des épinards fondants et des pommes de terre nouvelles. Une sauce au citron montée au beurre apporte une note vive et veloutée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les pommes de terre, les couper en deux ou en quatre, puis les placer dans un plat avec 30 ml d’eau. Couvrir et cuire au micro-ondes pendant 5 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient tendres.
- Étape 2 :
Chauffer une poêle avec l’huile d’olive. Ajouter les asperges et cuire pendant 2 minutes, puis incorporer les épinards et poursuivre la cuisson pendant 1 minute. Saler légèrement.
- Étape 3 :
Faire réduire dans une petite casserole l’échalote, le jus de citron, le zeste de citron et les 30 ml d’eau restants pendant 2 minutes, jusqu’à évaporation presque complète.
- Étape 4 :
Retirer la casserole du feu et incorporer progressivement le beurre en dés en fouettant, jusqu’à obtenir une sauce lisse et brillante.
1 min - Étape 5 :
Assaisonner le lieu jaune avec le poivre et le reste du sel. Le poêler dans la poêle chaude pendant environ 4 minutes, en le retournant à mi-cuisson, jusqu’à ce que sa chair soit opaque et cuite à cœur.
- Étape 6 :
Dresser les pommes de terre, les asperges et les épinards dans les assiettes. Ajouter le lieu jaune et napper de beurre blanc citronné.
L'astuce du chef
Pour garder une sauce brillante, incorporez le beurre hors du feu, en fouettant jusqu’à obtenir une texture lisse.
Valeurs par portion
434kcal1 portion, environ 620 g · recette pour 2
| Énergie | 434 kcal |
|---|---|
| Protéines | 32 g |
| Glucides | 33 g |
| dont sucres | 3,7 g |
| Lipides | 17 g |
| Fibres | 8 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




