Lotte rôtie, chou vert et sauce safranée
Des médaillons nacrés, du chou fondant et une sauce crémeuse
- 30 min
- en tout
- 461
- kcal / portion
- 32 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 8,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 640 g dans l'assiette
Glucides 36 gLipides 17 gFibres 10 gSel 0,5 gDétail
- De saison : hiver
Présentez les médaillons de lotte sur un lit de chou vert, avec des pommes de terre vapeur et une sauce safranée brillante. La cuisson au four garde le poisson moelleux et laisse la place aux parfums d’échalote et de citron.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 200 °C. Éplucher les pommes de terre, les couper en morceaux réguliers, émincer le chou et l’échalote, puis prélever le zeste et le jus du citron.
12 min - Étape 2 :
Placer les pommes de terre dans un panier vapeur et les cuire pendant 18 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient tendres.
- Étape 3 :
Pendant ce temps, faire fondre le beurre dans une poêle, ajouter l’échalote et le chou, puis cuire à couvert pendant 8 minutes en remuant régulièrement.
- Étape 4 :
Déposer la lotte dans un plat, l’arroser d’huile d’olive, ajouter le poivre et le zeste de citron, puis la rôtir au four pendant 12 minutes, jusqu’à ce que sa chair soit opaque à cœur et se détache facilement.
- Étape 5 :
Pendant la cuisson de la lotte, chauffer la crème avec le safran et le jus de citron à feu doux pendant 3 minutes, puis incorporer le persil ciselé.
- Étape 6 :
Dresser le chou au centre des assiettes, ajouter la lotte et les pommes de terre, puis napper de sauce safranée.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus onctueuse, prélevez une cuillerée de jus de cuisson de la lotte et incorporez-la à la crème avant de servir.
Valeurs par portion
461kcal1 portion, environ 640 g · recette pour 2
| Énergie | 461 kcal |
|---|---|
| Protéines | 32 g |
| Glucides | 36 g |
| dont sucres | 9 g |
| Lipides | 17 g |
| Fibres | 10 g |
| Sel | 0,5 g |
Conservation
À déguster aussitôt. La lotte cuite se conserve 24 heures au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




