Maquereau poêlé, rhubarbe au gingembre
Peau croustillante, compotée acidulée et pommes de terre nouvelles
- 20 min
- en tout
- 532
- kcal / portion
- 33 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- 3–4,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 580 g dans l'assiette
Glucides 36 gLipides 26 gFibres 7 gSel 0,4 gDétail
- De saison : printemps
Le maquereau dore côté peau pendant que la rhubarbe fond avec le gingembre et quelques fraises. Servez avec des pommes de terre nouvelles et du cresson citronné.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les pommes de terre, les couper en quartiers et les cuire dans une casserole d’eau bouillante pendant 8 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient tendres.
- Étape 2 :
Pendant ce temps, réunir la rhubarbe, les fraises, le gingembre, le miel et l’eau dans une petite casserole, puis laisser compoter à feu moyen pendant 4 minutes.
- Étape 3 :
Égoutter les pommes de terre et les enrober avec la moitié de l’huile d’olive et une pincée de poivre.
- Étape 4 :
Sécher les filets de maquereau, les cuire côté peau dans une poêle chaude avec le reste de l’huile pendant 3 minutes, puis les retourner et poursuivre la cuisson 3 minutes, jusqu’à ce que la chair soit opaque à cœur et se détache facilement.
- Étape 5 :
Assaisonner le cresson avec tout le jus de citron, dresser les pommes de terre, la compotée et le maquereau, puis ajouter le cresson.
L'astuce du chef
Pour garder la peau bien croustillante, séchez soigneusement les filets et posez-les côté peau dans une poêle déjà chaude. Remplacez les fraises par des framboises si besoin.
Valeurs par portion
532kcal1 portion, environ 580 g · recette pour 2
| Énergie | 532 kcal |
|---|---|
| Protéines | 33 g |
| Glucides | 36 g |
| dont sucres | 8,1 g |
| Lipides | 26 g |
| Fibres | 7 g |
| Sel | 0,4 g |
Conservation
À déguster aussitôt. La compotée se conserve 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




