Maquereau rôti, pommes de terre et salsa verde
Un poisson fondant, des légumes tendres et une sauce verte vive
- 25 min
- en tout
- 472
- kcal
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 3–5 €
- par pers.
- De saison : été
Vous allez aimer le contraste entre le maquereau rôti, les pommes de terre fondantes et la salsa verde très fraîche. Le citron, l’ail et les herbes réveillent chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Déposer les filets de maquereau dans un plat et les assaisonner avec le paprika fumé et la moitié du poivre noir.
- Étape 2 :
Laver le persil, le basilic, la menthe et le citron. Mixer les herbes, l’ail, le zeste et le jus du citron, le vinaigre, le reste du poivre et 50 ml d’eau jusqu’à obtenir une sauce légèrement grumeleuse.
- Étape 3 :
Verser 450 ml d’eau dans une casserole et porter à ébullition. Placer les pommes de terre dans un panier vapeur au-dessus de l’eau, couvrir et cuire pendant 8 minutes.
8 min - Étape 4 :
Ajouter les haricots verts dans le panier vapeur, couvrir et poursuivre la cuisson pendant 7 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient tendres. En parallèle, enfourner le maquereau pendant 7 minutes, jusqu’à ce que la chair soit opaque et se détache facilement.
7 min - Étape 5 :
Répartir les pommes de terre et les haricots verts dans les assiettes. Ajouter le maquereau et napper de salsa verde.
L'astuce du chef
Mixez les herbes avec l’eau bien froide pour obtenir une salsa plus vive et plus fluide. Vous pouvez aussi préparer la sauce pendant la cuisson des légumes.
Valeurs par portion
472kcal
- Protéines
- 31g
- Glucides
- 38g
- Lipides
- 18g
- Fibres
- 9g
dont sucres 7 g · sel 0,3 g
Conservation
Conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer doucement le poisson et les légumes avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




