Masa, galettes de riz du Nigeria
Moelleuses au centre, dorées sur les bords, avec tomate pimentée
- 51 min
- en tout
- 388
- kcal / portion
- 16 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 1,30 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 410 g dans l'assiette
Glucides 56 gLipides 9,5 gFibres 3,9 gSel 0,7 gDétail
Repos 12 h 30 · total 13 h 21
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : printemps, hiver
- Petit budget
Ces petites galettes fermentées forment une jolie pile à partager, avec une sauce tomate relevée et une cuillerée de yaourt au soja. La pâte au riz et au tofu reste tendre, tandis que la cuisson colore les bords.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Faire tremper le riz basmati cru dans un grand volume d’eau pendant 12 heures au réfrigérateur.
- Étape 2 :
Égoutter le riz, puis le mixer avec le riz cuit, le tofu, la levure, le sucre et 150 ml d’eau jusqu’à obtenir une pâte lisse.
8 min - Étape 3 :
Couvrir la pâte et la laisser fermenter 30 minutes à température ambiante.
- Étape 4 :
Faire revenir l’oignon et le piment dans la moitié de l’huile pendant 4 minutes, ajouter les tomates, le paprika et la moitié du sel, puis mijoter 8 minutes.
- Étape 5 :
Huiler légèrement une poêle à alvéoles, déposer la pâte dans les empreintes et cuire les galettes 3 à 4 minutes par face, jusqu’à ce qu’elles soient dorées et cuites à cœur.
- Étape 6 :
Assaisonner le yaourt au soja avec le jus de citron et le reste du sel, puis servir avec les galettes et la sauce tomate chaude.
3 min
L'astuce du chef
Pour une pâte bien aérée, laissez-la fermenter dans un endroit tiède, sans dépasser 30 minutes. Si vous n’avez pas de poêle à alvéoles, cuisez des petits tas de pâte dans une poêle antiadhésive.
Valeurs par portion
388kcal1 portion, environ 410 g · recette pour 6
| Énergie | 388 kcal |
|---|---|
| Protéines | 16 g |
| Glucides | 56 g |
| dont sucres | 5,1 g |
| Lipides | 9,5 g |
| Fibres | 3,9 g |
| Sel | 0,7 g |
Conservation
Conserver les galettes et la sauce séparément pendant 3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réchauffer les galettes à la poêle ou au four.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




