Mfarakeh de patate douce à l’agneau
Agneau doré, patate douce fondante et œufs brouillés bien pris
- 20 min
- en tout
- 406
- kcal / portion
- 29 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 2–4 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 480 g dans l'assiette
Glucides 30 gLipides 18 gFibres 6,1 gSel 0,9 gDétail
La patate douce dorée s’imprègne du cumin et de la cannelle, puis se mêle à l’agneau et aux œufs. Ajoutez la salade de tomate et de concombre au dernier moment pour garder du croquant.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la tomate, le concombre et la coriandre. Mélanger la tomate et le concombre avec le jus de citron et la moitié de la coriandre.
3 min - Étape 2 :
Chauffer l’huile d’olive dans une grande poêle. Ajouter la patate douce et l’oignon, couvrir et cuire 6 minutes à feu moyen-vif en remuant souvent.
- Étape 3 :
Ajouter l’agneau haché, le cumin, la cannelle et le sel. Cuire 3 minutes en émiettant la viande, jusqu’à ce qu’elle soit bien cuite à cœur, sans partie rosée.
- Étape 4 :
Battre les œufs dans un bol, les verser dans la poêle et mélanger 3 minutes, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris.
- Étape 5 :
Parsemer du reste de coriandre et servir aussitôt avec la salade fraîche.
1 min
L'astuce du chef
Pour gagner du temps, détaillez la patate douce en dés de moins de 1 cm afin qu’elle dore et fonde en quelques minutes.
Valeurs par portion
406kcal1 portion, environ 480 g · recette pour 2
| Énergie | 406 kcal |
|---|---|
| Protéines | 29 g |
| Glucides | 30 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 6,1 g |
| Sel | 0,9 g |
Conservation
À déguster aussitôt. La salade et la préparation cuite peuvent être conservées séparément 24 heures au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




