Mok pa laotien, poisson vapeur aux herbes
Une chair fondante, du riz gluant et des herbes fraîches
- 30 min
- en tout
- 469
- kcal / portion
- 29 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- 4–7 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 560 g dans l'assiette
Glucides 60 gLipides 11 gFibres 4,6 gSel 0,4 gDétail
- Plaît aux enfants
Des papillotes parfumées au citron vert, à l’aneth et au lait de coco, avec des légumes finement mixés dans le poisson. Le riz gluant accompagne ce plat doux à partager au centre de la table.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Rincer le riz gluant sous l’eau froide jusqu’à ce que l’eau soit presque claire.
2 min - Étape 2 :
Mixer la carotte, le poivron, les échalotes, l’ail, l’aneth, le zeste de citron vert, le paprika et l’huile jusqu’à obtenir une pâte fine. Émincer le piment et le réserver à part.
5 min - Étape 3 :
Couper le poisson en morceaux, puis le mélanger dans un saladier avec la pâte de légumes, le lait de coco, la farine de riz et le jus de citron vert. Répartir la préparation sur quatre feuilles de papier cuisson et refermer les papillotes.
3 min - Étape 4 :
Cuire simultanément le riz avec 360 ml d’eau dans une casserole couverte et les papillotes dans le panier vapeur placé au-dessus, pendant 20 minutes. Vérifier que le poisson est opaque et cuit à cœur, puis servir avec le piment à part.
L'astuce du chef
Pour une assiette enfant, servez une papillote entière avec le riz à côté et gardez le piment pour les adultes. Faites participer les enfants au pliage des papillotes, en vérifiant vous-même leur fermeture avant la cuisson.
Valeurs par portion
469kcal1 portion, environ 560 g · recette pour 4
| Énergie | 469 kcal |
|---|---|
| Protéines | 29 g |
| Glucides | 60 g |
| dont sucres | 4,5 g |
| Lipides | 11 g |
| Fibres | 4,6 g |
| Sel | 0,4 g |
Facultatif, en plus du total :
- +1 kcal avec piment rouge
Conservation
Conserver le poisson et le riz séparément, refroidis rapidement puis placés au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Consommer dans les 2 jours.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




