Molletes aux haricots noirs, tofu et pico de gallo
Des tartines croustillantes, une garniture fondante et des tomates au citron vert
- 15 min
- en tout
- 428
- kcal
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,30 €
- par pers.
- Végétal
- De saison : été
Des petits pains ouverts accueillent une écrasée de haricots noirs et de tofu au cumin, dorée sous le gril. Un pico de gallo à la coriandre apporte une touche fraîche et acidulée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le gril du four à 240 °C et disposer les demi-pains sur une plaque, face coupée vers le haut.
1 min - Étape 2 :
Préparer le pico de gallo : laver les tomates et la coriandre, les hacher avec l’oignon, puis mélanger dans un bol avec la moitié du jus de citron vert.
3 min - Étape 3 :
Écraser finement les haricots noirs et le tofu à la fourchette avec le cumin, l’huile d’olive et le reste du jus de citron vert.
3 min - Étape 4 :
Répartir cette garniture sur les demi-pains en couche régulière.
1 min - Étape 5 :
Faire gratiner à environ 15 cm du gril pendant 6 minutes, jusqu’à ce que les bords du pain soient croustillants et la garniture bien chaude et légèrement dorée.
- Étape 6 :
Garnir les tartines de pico de gallo et servir le reste à côté.
1 min
L'astuce du chef
Préparez l’écrasée et le pico de gallo la veille, puis gardez-les dans deux boîtes séparées au réfrigérateur. Garnissez les pains seulement au moment de les passer sous le gril pour préserver leur croustillant.
Valeurs par portion
428kcal
- Protéines
- 24g
- Glucides
- 43g
- Lipides
- 14g
- Fibres
- 15g
dont sucres 12 g · sel 1,3 g
Conservation
Écrasée et pico de gallo : 24 heures au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques séparées. Tartines assemblées : à déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




