Pakoras de légumes au four, chutney vert
Petits tas dorés, épices chaudes et chutney vert acidulé
- 26 min
- en tout
- 218
- kcal / portion
- 14 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 1,60 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 250 g dans l'assiette
Glucides 20 gLipides 7,2 gFibres 6,7 gSel 0,3 gDétail
- Végétal
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Vous mélangez chou-fleur fondant, épinards et oignon à une pâte de pois chiche parfumée au cumin, au curcuma et au gingembre. Le chutney de coriandre et de menthe apporte une fraîcheur vive à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Laver le chou-fleur, les épinards, la coriandre, la menthe et le citron vert.
3 min - Étape 2 :
Mixer la coriandre, la menthe, le jus de citron vert, le gingembre et 30 ml d’eau jusqu’à obtenir un chutney grossier.
2 min - Étape 3 :
Mélanger la farine de pois chiche, le cumin, le curcuma, la levure chimique, le sel et 90 ml d’eau pour former une pâte épaisse.
2 min - Étape 4 :
Incorporer le chou-fleur, les épinards, l’oignon et le tofu émietté. Former de petits tas sur une plaque légèrement huilée.
3 min - Étape 5 :
Cuire 16 minutes à 220 °C en retournant à mi-cuisson, jusqu’à ce que les pakoras soient dorés et fermes.
L'astuce du chef
Espacez bien les tas sur la plaque pour favoriser le croustillant, puis servez le chutney dès qu’il est mixé.
Valeurs par portion
218kcal1 portion, environ 250 g · recette pour 4
| Énergie | 218 kcal |
|---|---|
| Protéines | 14 g |
| Glucides | 20 g |
| dont sucres | 6,7 g |
| Lipides | 7,2 g |
| Fibres | 6,7 g |
| Sel | 0,3 g |
Conservation
Conserver les pakoras et le chutney séparément pendant 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




