Pancakes verts, saumon et fromage frais
Des pancakes dorés, du saumon fondant et des radis croquants
- 18 min
- en tout
- 399
- kcal / portion
- 28 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 3,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 360 g dans l'assiette
Glucides 24 gLipides 20 gFibres 5,6 gSel 0,5 gDétail
- De saison : printemps
Les épinards colorent une pâte moelleuse qui dore à la poêle. Vous les garnissez de saumon cuit, de fromage frais aux herbes et de radis croquants.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, poisson, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les épinards et les radis. Ciseler la ciboulette et couper les radis en fines rondelles.
3 min - Étape 2 :
Mixer les épinards avec les œufs, le lait, la farine, la levure chimique et le poivre jusqu’à obtenir une pâte homogène.
2 min - Étape 3 :
Chauffer la moitié de l’huile dans une poêle. Cuire le saumon 5 minutes en le retournant à mi-cuisson, jusqu’à ce que sa chair soit opaque à cœur, puis l’effilocher.
- Étape 4 :
Chauffer le reste de l’huile dans la poêle. Cuire les six petits pancakes en deux fournées, 1 minute 30 par face, jusqu’à ce qu’ils soient dorés et cuits à cœur.
- Étape 5 :
Mélanger le fromage frais avec la ciboulette. Répartir le fromage, le saumon et les radis sur les pancakes encore tièdes.
2 min
L'astuce du chef
Pour des pancakes bien réguliers, versez deux cuillères à soupe de pâte par pièce et retournez-les dès que de petites bulles apparaissent en surface.
Valeurs par portion
399kcal1 portion, environ 360 g · recette pour 2
| Énergie | 399 kcal |
|---|---|
| Protéines | 28 g |
| Glucides | 24 g |
| dont sucres | 5,2 g |
| Lipides | 20 g |
| Fibres | 5,6 g |
| Sel | 0,5 g |
Conservation
Conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer les pancakes et le saumon séparément avant de garnir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




