Pilau swahili au bœuf et kachumbari
Riz parfumé, bœuf fondant et salade tomate-citron vert
- 40 min
- en tout
- 652
- kcal / portion
- 30 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 3,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 520 g dans l'assiette
Glucides 64 gLipides 30 gFibres 4,5 gSel 1,5 gDétail
Repos 10 min · total 50 min
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
Le riz basmati mijote dans un bouillon d’épices avec des dés de bœuf dorés. La salade de tomates, oignon et coriandre apporte une touche fraîche à chaque boîte.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Laver les tomates, le citron vert et la coriandre. Émincer 100 g d’oignon. Mélanger les tomates, les 50 g d’oignon restants, la moitié de la coriandre, le jus de citron vert et une pincée de sel dans un saladier.
- Étape 2 :
Faire chauffer la moitié de l’huile dans une casserole. Ajouter le bœuf, l’ail et le gingembre, puis faire dorer 5 minutes en remuant, jusqu’à ce que la viande soit cuite à cœur et ne soit plus rosée.
- Étape 3 :
Ajouter le reste de l’huile, l’oignon émincé, le cumin, la cardamome, la cannelle, les clous de girofle et le poivre. Faire revenir 5 minutes en remuant.
- Étape 4 :
Incorporer le riz, l’eau et le reste du sel. Porter à ébullition, couvrir et cuire 15 minutes à feu doux, jusqu’à absorption complète de l’eau.
- Étape 5 :
Égrener le riz, retirer la cannelle, la cardamome et les clous de girofle, puis ajouter le reste de coriandre. Répartir dans quatre boîtes en conservant la salade dans des compartiments séparés.
5 min - Étape 6 :
Refroidir rapidement les boîtes ouvertes, puis les fermer et les placer au réfrigérateur.
L'astuce du chef
Pour garder le riz bien moelleux, réchauffez chaque boîte avec une cuillère à soupe d’eau et ajoutez la salade seulement au moment de manger.
Valeurs par portion
652kcal1 portion, environ 520 g · recette pour 4
| Énergie | 652 kcal |
|---|---|
| Protéines | 30 g |
| Glucides | 64 g |
| dont sucres | 5,5 g |
| Lipides | 30 g |
| Fibres | 4,5 g |
| Sel | 1,5 g |
Conservation
4 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réchauffer le pilau à cœur au micro-ondes et conserver la salade séparément.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




