Planche japonaise : edamame, onigiri et concombre au sésame
Petits triangles de riz, edamame tendres et légumes croquants au vinaigre de riz
- 20 min
- en tout
- 244
- kcal
- 10 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1 €
- par pers.
- Végétal
- Plaît aux enfants
- De saison : printemps, été
- Petit budget
Une planche à partager avec des onigiri au sésame et à l’oignon nouveau, des edamame tendres et des radis croquants. Le concombre vinaigré et la sauce soja apportent une touche acidulée et savoureuse à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, sésame, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les légumes. Couper le concombre en fines demi-rondelles, les radis en quartiers et l’oignon nouveau très finement.
3 min - Étape 2 :
Cuire les edamame dans une casserole d’eau bouillante pendant 4 minutes, puis les égoutter et les passer sous l’eau froide.
- Étape 3 :
Réchauffer le riz au micro-ondes pendant 2 minutes à 800 W, dans un récipient adapté et couvert.
- Étape 4 :
Refroidir rapidement le riz dans un saladier posé dans un bain d’eau froide pendant 3 minutes. Remuer régulièrement, sans laisser entrer d’eau dans le riz.
- Étape 5 :
Mélanger le concombre avec le vinaigre de riz, l’huile de sésame et la moitié des graines de sésame.
2 min - Étape 6 :
Incorporer l’oignon nouveau et le reste des graines de sésame au riz. Avec les mains propres et humidifiées, former 12 petits triangles en pressant fermement.
4 min - Étape 7 :
Disposer les onigiri, les edamame, le concombre et les radis sur un plat. Verser la sauce soja dans un petit bol et servir immédiatement.
2 min
L'astuce du chef
Pour obtenir des triangles qui tiennent bien, choisissez un riz rond précuit nature et pressez chaque portion dans un petit morceau de film alimentaire.
Valeurs par portion
244kcal
- Protéines
- 10g
- Glucides
- 41g
- Lipides
- 3g
- Fibres
- 6g
dont sucres 3 g · sel 0,6 g
Conservation
À déguster aussitôt. Réfrigérer immédiatement les restes dans des boîtes hermétiques et les consommer dans les 24 heures.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




