Planche libanaise : mutabal, taboulé et falafels
Un dip fondant, un taboulé citronné et des falafels dorés à partager
- 20 min
- en tout
- 184
- kcal
- 7 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,20 €
- par pers.
- Végétal
- Plaît aux enfants
- De saison : été
- Petit budget
Une planche généreuse en couleurs, avec un mutabal crémeux au tahini, du persil frais et des crudités croquantes. Les falafels chauds et les pointes de pita invitent à piocher dans chaque petit bol.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 200 °C et laver soigneusement l’aubergine, la tomate, le persil, les radis, le concombre et le citron.
2 min - Étape 2 :
Couper l’aubergine en petits dés et les placer encore humides dans un plat compatible micro-ondes muni de son couvercle.
2 min - Étape 3 :
Préparer le taboulé en mélangeant le boulgour, le persil finement haché, la tomate en petits dés, l’huile et la moitié du jus de citron ; couper le concombre et les radis en bâtonnets.
3 min - Étape 4 :
Réchauffer les falafels au four pendant 10 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient bien chauds à cœur ; cuire simultanément l’aubergine au micro-ondes à 900 W pendant 8 minutes, jusqu’à ce qu’elle soit très tendre, et ajouter les pitas au four pour les 2 dernières minutes.
- Étape 5 :
Écraser finement l’aubergine à la fourchette avec le tahini et le reste du jus de citron pour obtenir un mutabal crémeux.
2 min - Étape 6 :
Dresser le mutabal et le taboulé dans de petits bols sur une grande planche, puis disposer autour les falafels, les crudités et les pitas coupées en pointes.
1 min
L'astuce du chef
Pour une présentation soignée, tracez un creux en spirale dans le mutabal avec le dos d’une cuillère et disposez les crudités en petits bouquets autour des bols.
Valeurs par portion
184kcal
- Protéines
- 7g
- Glucides
- 25g
- Lipides
- 5g
- Fibres
- 7g
dont sucres 4 g · sel 0,3 g
Conservation
À déguster dès le dressage. Conserver les restes séparément dans des boîtes hermétiques au réfrigérateur pendant 2 jours ; réfrigérer les préparations cuites dans les 2 heures.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




