Pollo pibil, poulet à l’orange du Yucatán
Poulet effiloché, oignons acidulés et galettes de maïs dorées
- 50 min
- en tout
- 680
- kcal / portion
- 53 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- 2–4 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 590 g dans l'assiette
Glucides 70 gLipides 17 gFibres 18 gSel 0,5 gDétail
Repos 5 min · total 55 min
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
Vous obtenez un poulet fondant aux agrumes, relevé par le paprika et le cumin, avec des oignons rouges croquants. Les galettes de maïs dorent à la poêle pendant que les haricots noirs réchauffent l’assiette.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 200 °C. Mélanger le jus d’orange, la moitié du jus de citron vert, le zeste d’orange, l’ail, le paprika, le cumin, l’origan et le vinaigre dans un saladier.
5 min - Étape 2 :
Ajouter le poulet, enrober soigneusement, puis déposer l’ensemble sur une grande feuille de papier cuisson. Fermer hermétiquement la papillote et enfourner 30 minutes, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 3 :
Mélanger les oignons rouges avec le reste du jus de citron vert et laisser reposer 5 minutes.
- Étape 4 :
Porter 300 ml d’eau à frémissement dans une casserole, verser la polenta et cuire 3 minutes en remuant. Retirer du feu et laisser épaissir 2 minutes, puis former 8 galettes épaisses.
- Étape 5 :
Chauffer la moitié de l’huile dans une poêle et dorer les galettes 2 minutes par face. Réchauffer les haricots noirs dans la même poêle avec le reste de l’huile.
- Étape 6 :
Effilocher le poulet, répartir avec les haricots noirs et les galettes, puis garnir d’oignons marinés et de coriandre.
5 min
L'astuce du chef
Pour des galettes bien dorées, laissez la polenta épaissir 2 minutes avant de les former, puis retournez-les avec une spatule large.
Valeurs par portion
680kcal1 portion, environ 590 g · recette pour 4
| Énergie | 680 kcal |
|---|---|
| Protéines | 53 g |
| Glucides | 70 g |
| dont sucres | 9,8 g |
| Lipides | 17 g |
| Fibres | 18 g |
| Sel | 0,5 g |
Conservation
Conserver 4 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer le poulet et les haricots à cœur avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




