Polpette di melanzane au four
Boulettes fondantes, dorées et parfumées aux herbes fraîches
- 30 min
- en tout
- 188
- kcal / portion
- 8 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,20 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 240 g dans l'assiette
Glucides 21 gLipides 6,3 gFibres 6,9 gSel 0,8 gDétail
- Végétarien
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Vous obtenez des boulettes d’aubergine moelleuses au centre, dorées au four, à tremper dans une sauce tomate parfumée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 210 °C et tapisser une plaque de cuisson de papier sulfurisé.
3 min - Étape 2 :
Déposer les morceaux d’aubergine dans un plat couvert et les cuire au micro-ondes pendant 8 minutes.
- Étape 3 :
Hacher les aubergines cuites, puis les mélanger avec la chapelure, le fromage râpé, l’œuf, l’ail, le basilic, la menthe, le sel et le poivre. Façonner 18 boulettes.
7 min - Étape 4 :
Déposer les boulettes sur la plaque, les badigeonner d’huile d’olive et les cuire au four pendant 12 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient dorées, fermes et bien cuites à cœur.
- Étape 5 :
Servir chaud ou tiède avec le coulis de tomate dans un petit bol.
L'astuce du chef
Pour des boulettes qui se tiennent mieux, laissez égoutter les aubergines hachées 2 minutes dans une passoire avant de les mélanger.
Valeurs par portion
188kcal1 portion, environ 240 g · recette pour 6
| Énergie | 188 kcal |
|---|---|
| Protéines | 8,4 g |
| Glucides | 21 g |
| dont sucres | 7,6 g |
| Lipides | 6,3 g |
| Fibres | 6,9 g |
| Sel | 0,8 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer 5 minutes au four à 180 °C.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




