Poulet aux olives, pois chiches et courgettes
Un mijoté parfumé au citron confit, prêt en quelques minutes
- 25 min
- en tout
- 395
- kcal / portion
- 33 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 580 g dans l'assiette
Glucides 21 gLipides 18 gFibres 8,9 gSel 1,3 gDétail
- Se garde bien
- De saison : été, automne
Le poulet mijote avec des courgettes fondantes, des pois chiches et quelques olives. Le citron confit et le cumin apportent une note vive et chaleureuse.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’oignon, hacher l’ail, couper les courgettes et détailler le poulet en morceaux. Rincer et égoutter les pois chiches.
10 min - Étape 2 :
Faire chauffer l’huile d’olive dans une grande poêle. Faire revenir l’oignon et l’ail pendant 2 minutes, puis ajouter le poulet et le cumin. Cuire pendant 3 minutes en remuant.
- Étape 3 :
Ajouter les courgettes, les pois chiches, les olives, le citron confit et le bouillon. Poivrer, couvrir et laisser mijoter pendant 10 minutes, jusqu’à ce que les courgettes soient tendres et que le poulet soit cuit à cœur, sans chair rosée.
- Étape 4 :
Mélanger délicatement et servir bien chaud.
L'astuce du chef
Remplacer le citron confit par le zeste finement râpé d’un citron et 1 cuillère à soupe de jus de citron.
Valeurs par portion
395kcal1 portion, environ 580 g · recette pour 2
| Énergie | 395 kcal |
|---|---|
| Protéines | 33 g |
| Glucides | 21 g |
| dont sucres | 5,2 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 8,9 g |
| Sel | 1,3 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




