Poulet cajun et riz aux haricots rouges façon Louisiane
Poulet doré aux épices, riz moelleux et légumes croquants au citron vert
- 20 min
- en tout
- 681
- kcal / portion
- 46 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 550 g dans l'assiette
Glucides 78 gLipides 17 gFibres 16 gSel 1 gDétail
- De saison : été
Des aiguillettes de poulet dorées au paprika et au thym accompagnent un riz moelleux aux haricots rouges. Le poivron, le céleri et le citron vert apportent du croquant et une touche acidulée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les légumes et le citron vert. Couper le poivron et le céleri en petits dés, puis émincer l’oignon en séparant le blanc du vert. Couper le citron en quartiers et le poulet en aiguillettes.
5 min - Étape 2 :
Enrober le poulet avec son huile, le paprika, le cumin et le thym.
1 min - Étape 3 :
Faire dorer le poulet dans une grande poêle chaude pendant 7 minutes, en le retournant, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur. Réserver sur une assiette propre.
- Étape 4 :
Faire revenir le poivron, le céleri et le blanc de l’oignon dans la même poêle avec l’huile restante pendant 3 minutes, en remuant.
- Étape 5 :
Ajouter le riz, les haricots rouges et l’eau. Remettre le poulet, couvrir et réchauffer pendant 3 minutes, en remuant à mi-cuisson, jusqu’à ce que l’ensemble soit bien chaud.
- Étape 6 :
Répartir dans deux assiettes, parsemer du vert de l’oignon et arroser de citron vert.
1 min
L'astuce du chef
Pour obtenir une belle croûte dorée, espacez les aiguillettes dans la poêle et laissez-les saisir avant de les retourner.
Valeurs par portion
681kcal1 portion, environ 550 g · recette pour 2
| Énergie | 681 kcal |
|---|---|
| Protéines | 46 g |
| Glucides | 78 g |
| dont sucres | 6,3 g |
| Lipides | 17 g |
| Fibres | 16 g |
| Sel | 1 g |
Conservation
Refroidir rapidement les restes dans des boîtes peu profondes et les placer au réfrigérateur dans l’heure. Conserver 24 heures et réchauffer une seule fois, jusqu’à ce que l’ensemble soit bien chaud.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




