Poulet citronné, pois verts et pommes grenaille
Bouchées tendres, pommes dorées et sauce fraîche aux herbes
- 22 min
- en tout
- 407
- kcal / portion
- 33 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 440 g dans l'assiette
Glucides 25 gLipides 17 gFibres 9,1 gSel 0,8 gDétail
- Se garde bien
Des aiguillettes de poulet poêlées avec des pois verts et des pommes grenaille, servies avec une sauce crémeuse au citron et aux herbes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les pommes grenaille, les couper en deux, puis les cuire dans un plat couvert au micro-ondes pendant 5 minutes.
- Étape 2 :
Mélanger le yaourt avec le zeste et la moitié du jus de citron, le persil, la ciboulette, une pincée de sel et le poivre.
- Étape 3 :
Chauffer la moitié de l’huile dans une poêle. Ajouter les aiguillettes de poulet et les cuire pendant 6 minutes en les retournant, jusqu’à ce qu’elles soient entièrement cuites à cœur.
- Étape 4 :
Ajouter les pommes grenaille, les pois verts, le reste de l’huile et une pincée de sel. Poursuivre la cuisson pendant 3 minutes en mélangeant.
- Étape 5 :
Ajouter le reste du jus de citron, mélanger et servir avec la sauce aux herbes.
L'astuce du chef
Remplacer le persil et la ciboulette par de l’estragon ou de la coriandre fraîche. Utiliser des pois verts déjà cuits et les réchauffer avec les pommes grenaille.
Valeurs par portion
407kcal1 portion, environ 440 g · recette pour 2
| Énergie | 407 kcal |
|---|---|
| Protéines | 33 g |
| Glucides | 25 g |
| dont sucres | 4,9 g |
| Lipides | 17 g |
| Fibres | 9,1 g |
| Sel | 0,8 g |
Conservation
Conserver 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, en gardant la sauce à part.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




