Poulet grillé, salsa de pastèque et feta
Poulet doré, salsa croquante et riz aux notes de citron vert
- 18 min
- en tout
- 524
- kcal / portion
- 43 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 540 g dans l'assiette
Glucides 56 gLipides 14 gFibres 2,5 gSel 0,9 gDétail
- De saison : été
Servez le poulet grillé au citron vert avec une salsa croquante de pastèque, concombre et menthe, puis ajoutez le riz et la feta crémeuse. Cette assiette colorée se prépare en quelques minutes au barbecue.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le concombre, la pastèque, la menthe et le citron vert. Couper la pastèque et le concombre en petits dés, puis émincer finement l’oignon rouge.
5 min - Étape 2 :
Mélanger les aiguillettes de poulet avec 15 ml de jus de citron vert, l’huile d’olive et le cumin.
2 min - Étape 3 :
Préchauffer le barbecue ou le grill à 220 °C. Faire griller les aiguillettes pendant 8 minutes en les retournant à mi-cuisson, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 4 :
Mélanger la pastèque, le concombre, l’oignon rouge, la menthe, le reste du jus de citron vert et le piment rouge.
2 min - Étape 5 :
Répartir le riz et la salsa dans les assiettes. Ajouter le poulet grillé et parsemer de feta émiettée.
1 min
L'astuce du chef
Pour une version familiale, remplacez le piment rouge par une pincée de paprika doux et aplatissez les aiguillettes les plus épaisses pour une cuisson régulière.
Valeurs par portion
524kcal1 portion, environ 540 g · recette pour 2
| Énergie | 524 kcal |
|---|---|
| Protéines | 43 g |
| Glucides | 56 g |
| dont sucres | 13 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 2,5 g |
| Sel | 0,9 g |
Conservation
Conserver séparément le poulet cuit, le riz refroidi rapidement et la salsa pendant 24 heures au réfrigérateur, dans des boîtes hermétiques.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




