Riz complet sauté au tofu et chou rouge
Une poêlée colorée, croquante et nappée d’une sauce citronnée
- 21 min
- en tout
- 426
- kcal / portion
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 500 g dans l'assiette
Glucides 38 gLipides 18 gFibres 9,6 gSel 1,5 gDétail
- Végétal
Du tofu doré avec du riz complet, du chou rouge et des carottes, relevés par une sauce cacahuète au citron.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, arachide, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le chou rouge et les carottes. Émincer le chou, tailler les carottes en fines lamelles et couper le tofu en dés.
5 min - Étape 2 :
Mélanger le beurre de cacahuète, le jus de citron, la sauce soja, l’eau et l’ail dans un saladier jusqu’à obtenir une sauce homogène.
2 min - Étape 3 :
Chauffer l’huile de colza dans une grande poêle. Faire dorer les dés de tofu pendant 4 minutes en remuant régulièrement.
- Étape 4 :
Ajouter le chou rouge et les carottes. Faire sauter pendant 3 minutes pour conserver une texture légèrement croquante.
- Étape 5 :
Incorporer le riz complet cuit et réchauffer pendant 3 minutes en mélangeant.
- Étape 6 :
Verser la sauce cacahuète citronnée, mélanger pendant 1 minute et servir aussitôt.
L'astuce du chef
Utiliser un riz cuit refroidi rapidement puis conservé au réfrigérateur pour une poêlée plus ferme.
Valeurs par portion
426kcal1 portion, environ 500 g · recette pour 2
| Énergie | 426 kcal |
|---|---|
| Protéines | 24 g |
| Glucides | 38 g |
| dont sucres | 13 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 9,6 g |
| Sel | 1,5 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à cœur avant de déguster.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




