Salade de couscous perlé, feta et courgette
Une salade méditerranéenne colorée, croquante et parfumée à la menthe.
- 22 min
- en tout
- 596
- kcal / portion
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 350 g dans l'assiette
Glucides 65 gLipides 24 gFibres 9,6 gSel 1,7 gDétail
- De saison : été
Le couscous perlé se mêle à la courgette grillée, aux pois chiches, à la feta et aux amandes. Une vinaigrette citronnée apporte une touche fraîche et acidulée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait, fruits à coque.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la courgette et la menthe. Couper la courgette en demi-rondelles et ciseler la menthe.
5 min - Étape 2 :
Porter l’eau salée à ébullition, ajouter le couscous perlé et cuire selon les indications du paquet, généralement 10 minutes. Égoutter si nécessaire.
- Étape 3 :
Chauffer la moitié de l’huile d’olive dans une poêle. Faire griller la courgette 6 à 8 minutes, jusqu’à ce qu’elle soit tendre et légèrement dorée.
- Étape 4 :
Mélanger le reste de l’huile d’olive avec le jus de citron et le poivre dans un saladier.
1 min - Étape 5 :
Ajouter le couscous perlé, la courgette, les pois chiches, la feta, les amandes et la menthe. Mélanger délicatement et servir tiède ou à température ambiante.
2 min
L'astuce du chef
Remplacer les amandes par des noix concassées. Égoutter soigneusement les pois chiches pour éviter de détremper la salade.
Valeurs par portion
596kcal1 portion, environ 350 g · recette pour 2
| Énergie | 596 kcal |
|---|---|
| Protéines | 23 g |
| Glucides | 65 g |
| dont sucres | 6,6 g |
| Lipides | 24 g |
| Fibres | 9,6 g |
| Sel | 1,7 g |
Conservation
À conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




