Cassoulet végétarien aux haricots et tofu
Haricots fondants, tofu fumé et légumes mijotés, légèrement dorés au four
- 1 h 08
- en tout
- 596
- kcal
- 28 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 3,90 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
Un plat complet où les haricots blancs, les carottes et les saucisses de tofu se marient dans un bouillon parfumé, gratiné au four.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Égoutter et rincer les haricots blancs en boîte.
2 min - Étape 2 :
Éplucher et couper les carottes en rondelles et l’oignon en dés. Hacher l’ail et couper les tomates en dés.
7 min - Étape 3 :
Faire chauffer 1 c. à soupe d’huile d’olive dans une casserole. Ajouter l’oignon et l’ail et faire revenir 3 minutes.
3 min - Étape 4 :
Ajouter les carottes, les haricots, le bouquet garni, les clous de girofle et les 300 ml d’eau. Porter à ébullition, réduire le feu et laisser mijoter à couvert pendant 20 minutes, jusqu’à ce que les carottes soient tendres.
20 min - Étape 5 :
Faire chauffer 2 c. à café d’huile d’olive dans une poêle. Ajouter les tomates et cuire 5 minutes en remuant, puis réserver.
5 min - Étape 6 :
Préchauffer le four à 200 °C. Faire chauffer la dernière c. à café d’huile d’olive dans la poêle et faire dorer les saucisses de tofu pendant 5 minutes.
5 min - Étape 7 :
Retirer le bouquet garni et les clous de girofle. Transférer les haricots et les légumes dans un plat à gratin avec juste assez de bouillon pour les garder moelleux. Incorporer les tomates et disposer les saucisses sur le dessus.
- Étape 8 :
Enfourner pendant 20 minutes, jusqu’à ce que la surface soit légèrement dorée.
20 min
L'astuce du chef
Remplacer les saucisses de tofu par du tempeh mariné pour varier les saveurs. Ajouter une pincée d’herbes de Provence au bouillon pour plus d’arômes.
Valeurs par portion
596kcal
- Protéines
- 28g
- Glucides
- 40g
- Lipides
- 32g
- Fibres
- 21g
dont sucres 11 g · sel 3,2 g
Conservation
Se conserve 3 jours au réfrigérateur dans un récipient hermétique ou se congèle 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




