Haricots verts sautés à l’ail, tofu émietté et riz
Tofu doré, haricots croquants et riz parfumé au gingembre
- 15 min
- en tout
- 596
- kcal
- 29 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,60 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
- De saison : été, automne
Le tofu émietté dore au wok avant de rejoindre les haricots verts et le riz. L’ail, le gingembre et le vinaigre de riz composent une sauce vive qui enrobe chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Préparer les ingrédients pendant 3 minutes : laver les haricots et les couper en tronçons de 2 cm, puis éponger et émietter finement le tofu.
- Étape 2 :
Préparer la sauce pendant 2 minutes : peler et hacher finement l’ail et le gingembre, puis les mélanger avec le vinaigre et le paprika.
- Étape 3 :
Faire dorer le tofu dans le wok bien chaud avec l’huile pendant 3 minutes à feu vif, en remuant une fois. Réserver dans un bol.
- Étape 4 :
Cuire les haricots dans le même wok pendant 5 minutes : les saisir 2 minutes à feu vif, puis ajouter l’eau et couvrir pendant 3 minutes.
- Étape 5 :
Ajouter le tofu, le riz précuit et la sauce. Faire sauter le tout à découvert pendant 2 minutes à feu vif, en séparant les grains de riz, jusqu’à ce que l’ensemble soit bien chaud.
L'astuce du chef
Épongez soigneusement le tofu et laissez-le saisir sans remuer au début : les petits morceaux formeront une croûte dorée.
Valeurs par portion
596kcal
- Protéines
- 29g
- Glucides
- 67g
- Lipides
- 21g
- Fibres
- 7g
dont sucres 8 g · sel 0,2 g
Conservation
Refroidir rapidement les restes dans une boîte peu profonde et les réfrigérer dans l’heure. Conserver 24 heures au réfrigérateur dans une boîte hermétique ou congeler 1 mois. Réchauffer une seule fois, jusqu’à ce que le plat soit bien chaud à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




