Poulet croustillant ail-citron vert à la brésilienne
Des bouchées dorées, de l’ail grillé et du riz aux haricots noirs
- 28 min
- en tout
- 596
- kcal
- 40 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,70 €
- par pers.
- De saison : été, automne
Des morceaux de poulet dorés aux bords croustillants, parfumés au paprika et au citron vert. À servir avec des poivrons rôtis et un riz moelleux aux haricots noirs, relevé de persil frais.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Laver le poivron, le citron vert et le persil. Couper le poivron en fines lanières. Prélever le zeste du citron et presser son jus. Hacher le persil, écraser une gousse d’ail et émincer finement l’autre.
4 min - Étape 2 :
Couper le poulet en morceaux de 3 cm sur une planche réservée à la viande crue. Mélanger dans un saladier avec l’ail écrasé, le paprika, le zeste, la moitié du jus de citron et une cuillère à café d’huile. Laisser s’imprégner pendant la préparation du riz.
3 min - Étape 3 :
Rincer le riz et le placer dans une casserole avec l’eau. Enrober le poulet de fécule. Mélanger les lanières de poivron avec la cuillère à café d’huile restante.
2 min - Étape 4 :
Cuire le poulet et le poivron à l’air fryer à 190 °C pendant 16 minutes, en les retournant à mi-cuisson. En parallèle, porter le riz à ébullition, couvrir et cuire à feu doux pendant 12 minutes, puis laisser couvert hors du feu.
- Étape 5 :
Ajouter l’ail émincé dans le panier et poursuivre la cuisson à 190 °C pendant 2 minutes, jusqu’à ce que la chair du poulet ne soit plus rosée à cœur. Pendant ce temps, incorporer les haricots noirs au riz et réchauffer à feu doux pendant 2 minutes en remuant.
- Étape 6 :
Répartir le riz aux haricots noirs, les poivrons et le poulet dans les assiettes. Arroser du jus de citron restant et parsemer de persil.
1 min
L'astuce du chef
Disposez le poulet et les poivrons en une seule couche dans le panier de l’air fryer, sans trop les serrer : l’air chaud circulera mieux et les bouchées seront plus croustillantes. Ajoutez l’ail émincé en fin de cuisson pour le dorer sans le brûler.
Valeurs par portion
596kcal
- Protéines
- 40g
- Glucides
- 76g
- Lipides
- 12g
- Fibres
- 13g
dont sucres 8 g · sel 1 g
Conservation
À déguster aussitôt pour garder les bords croustillants. Pour conserver les restes, refroidir rapidement le riz et placer le tout au réfrigérateur dans une boîte hermétique dans l’heure suivant la cuisson ; consommer sous 24 heures et réchauffer jusqu’à ce que le plat soit bien chaud à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




