Poulet huli-huli grillé, ananas rôti et riz
Poulet laqué au gingembre, ananas caramélisé et chou croquant
- 30 min
- en tout
- 596
- kcal
- 37 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2 €
- par pers.
- Petit budget
Une sauce à l’ananas, à l’ail et au gingembre enrobe le poulet doré. Servir avec des morceaux d’ananas rôtis, du riz moelleux et du chou croquant au vinaigre.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Rincer le riz et le mettre dans une casserole avec l’eau. Porter à ébullition.
3 min - Étape 2 :
Cuire le riz à couvert et à feu doux pendant 10 minutes, jusqu’à absorption de l’eau. Retirer du feu et garder couvert.
- Étape 3 :
Préparer la sauce en mélangeant le jus d’ananas, la sauce soja, le gingembre, l’ail et le sucre roux. Tailler l’ananas en petits quartiers et le poulet en lanières sur une planche distincte.
4 min - Étape 4 :
Laver le chou, l’émincer et le mélanger avec le vinaigre et la moitié de l’huile dans un saladier.
3 min - Étape 5 :
Faire dorer le poulet et l’ananas dans une grande poêle chaude avec le reste de l’huile pendant 7 minutes. Répartir en une seule couche et retourner régulièrement.
- Étape 6 :
Verser la sauce dans la poêle et laisser bouillir pendant 3 minutes en remuant, jusqu’à ce qu’elle nappe les morceaux et que la chair du poulet ne soit plus rosée à cœur. Prolonger la cuisson si nécessaire.
- Étape 7 :
Répartir le riz dans deux assiettes. Ajouter le poulet, l’ananas et leur sauce, puis servir le chou croquant à côté.
L'astuce du chef
Épongez soigneusement l’ananas avant de le mettre dans la poêle : vous obtiendrez des faces bien dorées plutôt que des morceaux qui rendent de l’eau.
Valeurs par portion
596kcal
- Protéines
- 37g
- Glucides
- 81g
- Lipides
- 13g
- Fibres
- 5g
dont sucres 24 g · sel 1,4 g
Conservation
Conserver le poulet et l’ananas 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Refroidir rapidement le riz dans un récipient peu profond, le réfrigérer dans l’heure et le consommer sous 24 heures, après l’avoir réchauffé à cœur. Conserver le chou séparément et le consommer sous 24 heures.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




