Salade de maïs, poulet et haricots rouges
Une salade tex-mex croquante, colorée et généreuse
- 20 min
- en tout
- 696
- kcal / portion
- 41 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 550 g dans l'assiette
Glucides 45 gLipides 35 gFibres 16 gSel 2 gDétail
- De saison : été
Poulet grillé, avocat fondant, tomates juteuses et tortilla croustillante se mêlent au maïs et aux haricots rouges. Une salade complète aux accents tex-mex.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les tomates et les couper en dés. Égoutter et rincer le maïs et les haricots rouges. Couper l’avocat en dés.
5 min - Étape 2 :
Mélanger le poulet avec le cumin, le paprika, le sel et le poivre.
1 min - Étape 3 :
Chauffer la moitié de l’huile dans une poêle. Faire griller les lanières de tortilla pendant 2 minutes, puis les réserver.
- Étape 4 :
Verser le reste de l’huile dans la poêle. Cuire le poulet pendant 7 minutes, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 5 :
Réunir les tomates, le maïs, les haricots rouges et l’avocat dans un saladier. Ajouter le jus de citron vert, puis mélanger délicatement.
2 min - Étape 6 :
Répartir le poulet et les lanières de tortilla sur la salade. Servir aussitôt.
1 min
L'astuce du chef
Remplacer la tortilla par des chips de maïs nature émiettées au dernier moment.
Valeurs par portion
696kcal1 portion, environ 550 g · recette pour 2
| Énergie | 696 kcal |
|---|---|
| Protéines | 41 g |
| Glucides | 45 g |
| dont sucres | 8,3 g |
| Lipides | 35 g |
| Fibres | 16 g |
| Sel | 2 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Conserver séparément les lanières de tortilla si nécessaire.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




