Salade de pois gourmands, tofu et cacahuètes
Une salade croquante, colorée et relevée par une sauce au citron vert
- 20 min
- en tout
- 637
- kcal / portion
- 28 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 590 g dans l'assiette
Glucides 66 gLipides 26 gFibres 8,1 gSel 1,3 gDétail
- Végétal
- De saison : printemps, été
Le tofu doré accompagne le riz, les pois gourmands et les crudités dans une salade aux textures contrastées. La sauce au citron vert, au soja et au sésame apporte une note vive et parfumée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, arachide, soja, sésame, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les pois gourmands, la carotte, le concombre et le citron vert. Tailler la carotte et le concombre, puis cuire les pois gourmands 4 minutes dans une casserole d’eau bouillante et les refroidir sous l’eau froide.
- Étape 2 :
Éponger le tofu et le détailler en dés. Faire chauffer l’huile de colza dans une poêle, puis dorer le tofu sur toutes ses faces pendant 8 minutes.
- Étape 3 :
Mélanger le jus et le zeste du citron vert avec la sauce soja, l’huile de sésame, le vinaigre de riz et l’ail.
2 min - Étape 4 :
Répartir le riz cuit et refroidi rapidement dans deux bols. Ajouter les pois gourmands, la carotte, le concombre et le tofu doré.
3 min - Étape 5 :
Napper de sauce, parsemer de cacahuètes et servir aussitôt.
1 min
L'astuce du chef
Remplacer le riz basmati par du quinoa cuit. Préparer la sauce à l’avance pour intensifier ses parfums.
Valeurs par portion
637kcal1 portion, environ 590 g · recette pour 2
| Énergie | 637 kcal |
|---|---|
| Protéines | 28 g |
| Glucides | 66 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 26 g |
| Fibres | 8,1 g |
| Sel | 1,3 g |
Conservation
Conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Refroidir rapidement le riz après cuisson et le conserver au réfrigérateur. Ajouter les cacahuètes au dernier moment.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




