Salade de quinoa aux carottes poêlées
Une salade colorée, parfumée au cumin, avec une sauce crémeuse
- 20 min
- en tout
- 354
- kcal / portion
- 20 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 510 g dans l'assiette
Glucides 38 gLipides 10 gFibres 12 gSel 1,4 gDétail
- De saison : hiver
Le quinoa et les pois chiches s’accordent aux carottes poêlées, à la feta et à la mâche. Une sauce au fromage blanc, au citron et au cumin apporte une note fraîche et parfumée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Rincer le quinoa, le placer dans une casserole avec l’eau, puis cuire à couvert pendant 12 minutes. Égoutter si nécessaire.
- Étape 2 :
Laver les carottes, les couper en demi-rondelles, puis les faire revenir dans une poêle avec l’huile, la moitié du cumin et le paprika fumé pendant 10 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient tendres et légèrement dorées.
- Étape 3 :
Mélanger le fromage blanc avec le jus et le zeste du citron, l’ail, le reste du cumin, une pincée de sel et le poivre.
- Étape 4 :
Répartir le quinoa, les carottes, les pois chiches et la mâche dans deux assiettes. Ajouter la feta et napper de sauce au cumin.
L'astuce du chef
Remplacer la mâche par de jeunes pousses d’épinards. Préparer la sauce pendant la cuisson du quinoa pour réduire le temps en cuisine.
Valeurs par portion
354kcal1 portion, environ 510 g · recette pour 2
| Énergie | 354 kcal |
|---|---|
| Protéines | 20 g |
| Glucides | 38 g |
| dont sucres | 12 g |
| Lipides | 10 g |
| Fibres | 12 g |
| Sel | 1,4 g |
Conservation
Se conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, sauce à part.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




