Salade de riz, œufs et fèves de soja
Des légumes croquants et des œufs durs, relevés de citron, de sésame et de gingembre
- 27 min
- en tout
- 350
- kcal / portion
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 430 g dans l'assiette
Glucides 36 gLipides 8,3 gFibres 13 gSel 0,7 gDétail
Repos 20 min · total 47 min
- Végétarien
- De saison : été
Le riz et les fèves de soja se mêlent aux petits pois, à la carotte râpée et au concombre. Les œufs durs et la vinaigrette au sésame complètent cette salade colorée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, soja, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Répartir l’eau entre trois casseroles et porter à ébullition. Faire cuire le riz dans la première pendant 12 minutes, ou selon les indications du paquet. Égoutter et étaler immédiatement en couche fine dans un plat peu profond.
- Étape 2 :
Placer le riz au réfrigérateur sans attendre son refroidissement complet. Laisser refroidir pendant 20 minutes et poursuivre les autres préparations pendant ce temps.
- Étape 3 :
Plonger délicatement les œufs dans la deuxième casserole d’eau frémissante. Cuire pendant 10 minutes pour obtenir des œufs durs. Refroidir sous l’eau froide, puis écaler.
- Étape 4 :
Faire cuire les fèves de soja dans la troisième casserole pendant 6 minutes, ou selon les indications du paquet. Ajouter les petits pois pendant les 3 dernières minutes. Égoutter, refroidir sous l’eau froide et égoutter de nouveau soigneusement.
- Étape 5 :
Laver la carotte et le concombre. Râper la carotte et couper le concombre en dés.
- Étape 6 :
Mélanger le jus de citron, l’huile de sésame, la sauce soja et le gingembre dans un bol.
- Étape 7 :
Réunir le riz froid, les fèves de soja, les petits pois, la carotte et le concombre dans un saladier. Ajouter la vinaigrette et mélanger. Répartir dans deux assiettes et déposer les œufs coupés en deux.
L'astuce du chef
Choisir des fèves de soja déjà écossées pour simplifier la préparation. Bien égoutter les légumes après refroidissement pour ne pas diluer la vinaigrette.
Valeurs par portion
350kcal1 portion, environ 430 g · recette pour 2
| Énergie | 350 kcal |
|---|---|
| Protéines | 26 g |
| Glucides | 36 g |
| dont sucres | 9,2 g |
| Lipides | 8,3 g |
| Fibres | 13 g |
| Sel | 0,7 g |
Conservation
1 jour au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Maintenir la salade au froid jusqu’au service et la transporter dans un sac isotherme avec un bloc réfrigérant.
DailySlim Intelligence
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Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




