Salade de soba, saumon et brocoli
Une salade fraîche et complète, relevée par une sauce sésame-gingembre
- 20 min
- en tout
- 726
- kcal / portion
- 44 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 590 g dans l'assiette
Glucides 67 gLipides 28 gFibres 13 gSel 2,7 gDétail
Des nouilles soba, du saumon poêlé et des légumes croquants se mêlent à une sauce onctueuse au sésame et au gingembre.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, poisson, soja, sésame, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le brocoli et la carotte. Détailler le brocoli en fleurettes et la carotte en julienne.
3 min - Étape 2 :
Porter une casserole d’eau à ébullition. Cuire les nouilles soba selon les indications du paquet, ajouter le brocoli et les edamames dans les 3 dernières minutes, puis égoutter et rafraîchir sous l’eau froide.
- Étape 3 :
Mélanger la purée de sésame, la sauce soja, le vinaigre de riz, le gingembre et le miel dans un bol.
2 min - Étape 4 :
Chauffer l’huile de sésame dans une poêle. Cuire le saumon 6 à 8 minutes en le retournant, jusqu’à ce que la chair soit opaque à cœur et se détache facilement.
- Étape 5 :
Répartir les nouilles, le brocoli, les edamames et la carotte dans deux bols. Ajouter le saumon émietté, napper de sauce et parsemer de graines de sésame.
2 min
L'astuce du chef
Remplacer les edamames par des petits pois. Ajouter un filet d’eau à la sauce si la purée de sésame est trop épaisse.
Valeurs par portion
726kcal1 portion, environ 590 g · recette pour 2
| Énergie | 726 kcal |
|---|---|
| Protéines | 44 g |
| Glucides | 67 g |
| dont sucres | 10 g |
| Lipides | 28 g |
| Fibres | 13 g |
| Sel | 2,7 g |
Conservation
À conserver 1 jour au réfrigérateur dans une boîte hermétique, sans la sauce si possible.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




