Salade tiède de chou-fleur, lentilles et tahini
Chou-fleur rôti, grenade croquante et sauce tahini citronnée
- 30 min
- en tout
- 454
- kcal / portion
- 22 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 560 g dans l'assiette
Glucides 41 gLipides 19 gFibres 16 gSel 1,7 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- De saison : automne, hiver
Le chou-fleur rôti apporte une texture fondante et légèrement dorée aux lentilles. La grenade, le persil et la sauce tahini ajoutent fraîcheur et contraste.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Laver les fleurettes de chou-fleur, les mélanger avec l’huile d’olive, le cumin, le sel et le poivre, puis les étaler sur une plaque.
5 min - Étape 2 :
Rôtir le chou-fleur jusqu’à ce qu’il soit tendre et doré.
- Étape 3 :
Rincer et égoutter les lentilles. Les réchauffer quelques minutes dans une casserole ou au micro-ondes.
- Étape 4 :
Mélanger le tahini, le jus de citron et l’eau dans un bol jusqu’à obtenir une sauce lisse.
2 min - Étape 5 :
Réunir les lentilles, le chou-fleur rôti, les graines de grenade et le persil. Napper de sauce tahini et servir tiède.
2 min
L'astuce du chef
Ajouter l’eau progressivement dans le tahini pour éviter que la sauce ne se fige. Utiliser des lentilles déjà cuites pour respecter le temps indiqué.
Valeurs par portion
454kcal1 portion, environ 560 g · recette pour 2
| Énergie | 454 kcal |
|---|---|
| Protéines | 22 g |
| Glucides | 41 g |
| dont sucres | 13 g |
| Lipides | 19 g |
| Fibres | 16 g |
| Sel | 1,7 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Conserver la sauce à part si possible.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




