Salade tiède de polenta, haricots blancs et kale
Des tranches dorées, des haricots fondants et des noisettes croquantes
- 20 min
- en tout
- 485
- kcal / portion
- 16 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 480 g dans l'assiette
Glucides 52 gLipides 20 gFibres 19 gSel 1,5 gDétail
- Végétal
- De saison : automne, hiver
La polenta dorée à la poêle accompagne des haricots blancs, du kale et des tomates séchées dans une salade tiède pleine de contrastes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : fruits à coque, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le kale. Retirer les tiges épaisses, puis émincer les feuilles. Égoutter et rincer les haricots blancs.
3 min - Étape 2 :
Mélanger le jus de citron, la moutarde, l’ail, le sel et le poivre dans un saladier.
2 min - Étape 3 :
Chauffer l’huile d’olive dans une poêle. Faire dorer les tranches de polenta 3 minutes de chaque côté.
- Étape 4 :
Ajouter le kale dans la poêle et le faire tomber 2 minutes. Incorporer les haricots blancs et les tomates séchées, puis réchauffer 2 minutes.
- Étape 5 :
Déposer la préparation tiède dans le saladier. Mélanger avec l’assaisonnement, parsemer de noisettes et servir.
2 min
L'astuce du chef
Utiliser une polenta cuite vendue en rouleau pour gagner du temps. Concasser les noisettes dans un sachet fermé pour éviter les éclats.
Valeurs par portion
485kcal1 portion, environ 480 g · recette pour 2
| Énergie | 485 kcal |
|---|---|
| Protéines | 16 g |
| Glucides | 52 g |
| dont sucres | 4,1 g |
| Lipides | 20 g |
| Fibres | 19 g |
| Sel | 1,5 g |
Conservation
Conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer doucement à la poêle ou au micro-ondes.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




