Merlu en sauce verte au persil, pommes de terre
Une sauce citronnée à l’ail, du poisson fondant et des petits pois tendres
- 15 min
- en tout
- 485
- kcal
- 32 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 4–6,50 €
- par pers.
Des filets de merlu mijotent dans une sauce verte au persil et à l’ail. Les pommes de terre fondantes et les petits pois s’enrobent de cette sauce relevée de citron.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Préparer les aromates : laver le persil et le citron, hacher le persil, presser le demi-citron et peler puis hacher l’ail.
3 min - Étape 2 :
Préparer la garniture : couper les pommes de terre en rondelles fines, égoutter les petits pois et délayer la fécule dans l’eau froide.
2 min - Étape 3 :
Faire revenir l’ail dans l’huile à feu moyen pendant 2 minutes, sans le laisser brunir.
- Étape 4 :
Ajouter l’eau avec la fécule, les pommes de terre, les petits pois, le poivre et la moitié du persil. Déposer le merlu, couvrir et cuire à petits frémissements pendant 8 minutes, jusqu’à ce que sa chair soit opaque et cuite à cœur.
- Étape 5 :
Terminer hors du feu avec le jus de citron et le reste du persil, puis servir avec la sauce.
L'astuce du chef
Choisissez des filets fins pour respecter la cuisson express. Si la sauce épaissit trop, détendez-la avec une cuillerée d’eau chaude.
Valeurs par portion
485kcal
- Protéines
- 32g
- Glucides
- 60g
- Lipides
- 10g
- Fibres
- 12g
dont sucres 5 g · sel 1,1 g
Conservation
1 jour au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Réchauffer jusqu’à ce que le plat soit bien chaud à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




