Salade tiède de riz, poulet et brocoli
Du riz moelleux, du poulet doré et une sauce vive au citron vert
- 20 min
- en tout
- 685
- kcal / portion
- 40 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 640 g dans l'assiette
Glucides 68 gLipides 25 gFibres 9,9 gSel 1,5 gDétail
- Se garde bien
Le riz tiède accompagne le poulet grillé, le brocoli fondant et les carottes croquantes. Les noix de cajou ajoutent une touche croustillante à la salade au citron vert.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, fruits à coque.
Étapes
- Étape 1 :
Rincer le riz, le cuire dans une casserole d’eau selon les indications du paquet, puis l’égoutter.
- Étape 2 :
Laver le brocoli et les carottes. Râper les carottes. Mélanger le jus de citron vert, la sauce soja, le gingembre et le poivre dans un saladier.
2 min - Étape 3 :
Chauffer l’huile d’olive dans une poêle. Cuire le poulet et le brocoli pendant 8 à 10 minutes, en remuant régulièrement, jusqu’à ce que le poulet soit bien cuit à cœur et que le brocoli soit tendre.
- Étape 4 :
Ajouter le riz tiède, les carottes râpées et les noix de cajou dans le saladier. Incorporer le poulet et le brocoli, puis mélanger.
2 min - Étape 5 :
Répartir la salade dans deux bols et servir aussitôt.
L'astuce du chef
Pour une texture plus tendre, couvrir la poêle pendant les dernières minutes de cuisson du brocoli. Pour une conservation, garder les noix de cajou à part jusqu’au moment de servir afin de préserver leur croquant.
Valeurs par portion
685kcal1 portion, environ 640 g · recette pour 2
| Énergie | 685 kcal |
|---|---|
| Protéines | 40 g |
| Glucides | 68 g |
| dont sucres | 9,5 g |
| Lipides | 25 g |
| Fibres | 9,9 g |
| Sel | 1,5 g |
Conservation
Pour conserver la salade, la laisser refroidir rapidement, puis la placer au réfrigérateur dans une boîte hermétique dans les 2 heures suivant la cuisson. Conserver jusqu’à 3 jours. Garder les noix de cajou à part et réchauffer le riz, le poulet et le brocoli avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




