Saumon, asperges et semoule aux herbes
Un plat coloré avec une sauce fraîche au citron et aux herbes
Au menu 104 fois
- 30 min
- en tout
- 529
- kcal
- 34 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 4,70 €
- par pers.
- De saison : printemps
Des pavés de saumon servis avec des asperges fondantes, une semoule aux légumes et une sauce au yaourt parfumée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, poisson, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les asperges, le poivron et la tomate. Équeuter les asperges, puis couper le poivron et la tomate en petits dés.
5 min - Étape 2 :
Ciseler la ciboulette et la menthe. Mélanger le yaourt, le jus de citron et les herbes dans un bol. Saler et poivrer, puis réserver.
5 min - Étape 3 :
Verser la semoule dans un saladier. Ajouter le même volume d’eau bouillante salée, couvrir et laisser gonfler 5 minutes. Égrainer à la fourchette.
5 min - Étape 4 :
Faire cuire les pavés de saumon et les asperges à la vapeur pendant 6 à 8 minutes, jusqu’à ce que la chair du saumon soit opaque et se détache facilement.
8 min - Étape 5 :
Mélanger la semoule avec le poivron, la tomate et la moitié de l’huile d’olive. Servir avec le saumon, les asperges, le reste de l’huile et la sauce aux herbes.
2 min
L'astuce du chef
Ajouter un peu de zeste de citron à la sauce pour renforcer son parfum. Égrainer la semoule avec une fourchette pour obtenir une texture plus légère.
Valeurs par portion
529kcal
- Protéines
- 34g
- Glucides
- 34g
- Lipides
- 28g
- Fibres
- 4g
dont sucres 5 g · sel 0,5 g
Conservation
À déguster de préférence aussitôt. Conserver les restes 1 jour au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




