Saumon doré au parmesan
Une croûte croustillante au parmesan sur un saumon moelleux
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- 40 min
- en tout
- 565
- kcal
- 36 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 4,70 €
- par pers.
- De saison : été
Des pavés de saumon nappés d’une croûte dorée au parmesan, servis avec des crudités croquantes au citron.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, poisson, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C.
- Étape 2 :
Laver la tomate, la courgette et l’oignon, puis les couper en morceaux. Les mélanger avec l’huile d’olive, une pincée de sel et un peu de poivre.
- Étape 3 :
Émietter la mie de pain. Prélever le zeste du citron, puis en presser le jus.
- Étape 4 :
Mélanger la mie de pain avec le parmesan, le zeste de citron, le beurre légèrement fondu, une pincée de sel et un peu de poivre.
- Étape 5 :
Déposer les pavés de saumon dans un plat. Répartir le mélange au parmesan sur le dessus.
- Étape 6 :
Enfourner pendant 20 minutes, jusqu’à ce que le saumon soit cuit à cœur et que la croûte soit dorée.
20 min - Étape 7 :
Servir le saumon avec les crudités, puis le parsemer de persil haché et l’arroser de jus de citron.
L'astuce du chef
Remplacer le persil par de la ciboulette ou de l’aneth selon le goût.
Valeurs par portion
565kcal
- Protéines
- 36g
- Glucides
- 11g
- Lipides
- 42g
- Fibres
- 2g
dont sucres 4 g · sel 1 g
Conservation
À déguster aussitôt. Les crudités se conservent 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




