by Cellublue
Saumon doré au parmesan servi sur une assiette avec des légumes rôtis et du persil.

Saumon doré au parmesan

Une croûte croustillante au parmesan sur un saumon moelleux

Au menu 238 fois · ❤️ 8

40 min
en tout
565
kcal
36 g
protéines
Moyen
difficulté
≈ 4,70 €
par pers.
  • De saison : été

Des pavés de saumon nappés d’une croûte dorée au parmesan, servis avec des crudités croquantes au citron.

Personnaliser avec DailySlim

Ingrédients

2 portions

Placard et facultatif

Contient : gluten, poisson, lait.

Étapes

  1. Étape 1 :

    Préchauffer le four à 220 °C.

  2. Étape 2 :

    Laver la tomate, la courgette et l’oignon, puis les couper en morceaux. Les mélanger avec l’huile d’olive, une pincée de sel et un peu de poivre.

  3. Étape 3 :

    Émietter la mie de pain. Prélever le zeste du citron, puis en presser le jus.

  4. Étape 4 :

    Mélanger la mie de pain avec le parmesan, le zeste de citron, le beurre légèrement fondu, une pincée de sel et un peu de poivre.

  5. Étape 5 :

    Déposer les pavés de saumon dans un plat. Répartir le mélange au parmesan sur le dessus.

  6. Étape 6 :

    Enfourner pendant 20 minutes, jusqu’à ce que le saumon soit cuit à cœur et que la croûte soit dorée.

    20 min
  7. Étape 7 :

    Servir le saumon avec les crudités, puis le parsemer de persil haché et l’arroser de jus de citron.

L'astuce du chef

Remplacer le persil par de la ciboulette ou de l’aneth selon le goût.

Valeurs par portion

565kcal
Protéines
36g
Glucides
11g
Lipides
42g
Fibres
2g

dont sucres 4 g · sel 1 g

Conservation

À déguster aussitôt. Les crudités se conservent 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.

DailySlim Intelligence

Adaptez cette recette à votre objectif.

Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.

  • 🔥 Slim
  • 💪 Protein+
  • 🌱 Vegan
  • 🥛 Sans lactose
  • ⚡ Express
  • 👥 Pour 4
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