Poulet chermoula à l’air fryer, semoule aux herbes
Poulet doré au citron et aux épices, carottes rôties et semoule aux raisins
- 20 min
- en tout
- 565
- kcal
- 49 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,60 €
- par pers.
- Se garde bien
Une chermoula citronnée enrobe les morceaux de poulet, dorés avec de fines carottes. La semoule mêle herbes fraîches et raisins moelleux pour recueillir les jus parfumés.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les carottes et les herbes. Couper les carottes en fins bâtonnets, ciseler les herbes et hacher l’ail.
3 min - Étape 2 :
Couper le poulet en morceaux de 2 cm. Mélanger dans un saladier avec les carottes, l’huile, le cumin, le paprika, l’ail, la moitié des herbes et la moitié du jus de citron.
3 min - Étape 3 :
Répartir le poulet et les carottes dans le panier de l’air fryer, sans les entasser. Cuire à 200 °C pendant 7 minutes.
7 min - Étape 4 :
Remuer le contenu du panier et poursuivre la cuisson à 200 °C pendant 5 minutes, jusqu’à ce que la chair du poulet ne soit plus rosée à cœur. Pendant cette cuisson, réunir la semoule, les raisins et l’eau dans un grand bol adapté, couvrir avec un couvercle entrouvert et cuire au micro-ondes à 800 W pendant 3 minutes.
5 min - Étape 5 :
Égrainer la semoule à la fourchette et incorporer les herbes et le jus de citron restants. Répartir avec le poulet, les carottes et leurs jus de cuisson.
2 min
L'astuce du chef
Au four, faites cuire le poulet et les carottes à 200 °C pendant 20 minutes, en retournant à mi-cuisson. Vérifiez que la chair du poulet n’est plus rosée à cœur.
Valeurs par portion
565kcal
- Protéines
- 49g
- Glucides
- 61g
- Lipides
- 11g
- Fibres
- 9g
dont sucres 17 g · sel 0,4 g
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Réfrigérer dans les 60 minutes suivant la préparation ; déguster froid ou réchauffer jusqu’à ce que le poulet soit bien chaud à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




