Pâtes à la sauce tomate aux cinq légumes cachés
Une sauce veloutée, du basilic frais et du fromage fondant pour enrober les pâtes
- 30 min
- en tout
- 565
- kcal
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,80 €
- par pers.
- Végétarien
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : été
- Petit budget
Carotte, courgette, poivron et oignon se fondent dans une sauce tomate onctueuse aux lentilles corail. Le basilic et le fromage râpé apportent la touche finale à ces pâtes généreusement nappées.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préparer les légumes : laver la carotte, la courgette et le poivron, éplucher la carotte et l’oignon, puis épépiner le poivron. Râper la carotte et couper les autres légumes en dés de 5 mm. Rincer les lentilles et le basilic.
8 min - Étape 2 :
Faire revenir l’oignon, la carotte, la courgette et le poivron dans l’huile, dans une sauteuse, pendant 3 minutes à feu moyen en remuant.
3 min - Étape 3 :
Faire mijoter les légumes avec les tomates, les lentilles et 500 ml d’eau pendant 15 minutes à couvert. Pendant ce temps, porter les 2,5 l d’eau restants à ébullition dans une casserole et y cuire les pâtes selon la durée indiquée sur le paquet. Égoutter les pâtes ; vérifier que les lentilles et les légumes sont tendres.
15 min - Étape 4 :
Mixer la sauce hors du feu avec la moitié du basilic pendant 2 minutes, jusqu’à obtenir une texture bien lisse.
2 min - Étape 5 :
Enrober les pâtes de sauce dans la sauteuse, puis répartir dans quatre assiettes avec le fromage râpé et le reste du basilic déchiré.
2 min
L'astuce du chef
Pour les enfants, choisissez de petites pâtes et mixez la sauce très finement : les légumes se fondront dans la tomate. Pour les adultes, ajoutez quelques tours de moulin à poivre directement dans les assiettes.
Valeurs par portion
565kcal
- Protéines
- 26g
- Glucides
- 78g
- Lipides
- 14g
- Fibres
- 12g
dont sucres 11 g · sel 0,5 g
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. La sauce seule se congèle 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




