by Cellublue
Pâtes à la sauce tomate aux cinq légumes cachées dans une assiette creuse bleu-gris, garnies de fromage et basilic.

Pâtes à la sauce tomate aux cinq légumes cachés

Une sauce veloutée, du basilic frais et du fromage fondant pour enrober les pâtes

30 min
en tout
565
kcal
26 g
protéines
Facile
difficulté
≈ 1,80 €
par pers.
  • Végétarien
  • Se garde bien
  • Plaît aux enfants
  • De saison : été
  • Petit budget

Carotte, courgette, poivron et oignon se fondent dans une sauce tomate onctueuse aux lentilles corail. Le basilic et le fromage râpé apportent la touche finale à ces pâtes généreusement nappées.

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Ingrédients

4 portions

Placard et facultatif

Contient : gluten, lait.

Étapes

  1. Étape 1 :

    Préparer les légumes : laver la carotte, la courgette et le poivron, éplucher la carotte et l’oignon, puis épépiner le poivron. Râper la carotte et couper les autres légumes en dés de 5 mm. Rincer les lentilles et le basilic.

    8 min
  2. Étape 2 :

    Faire revenir l’oignon, la carotte, la courgette et le poivron dans l’huile, dans une sauteuse, pendant 3 minutes à feu moyen en remuant.

    3 min
  3. Étape 3 :

    Faire mijoter les légumes avec les tomates, les lentilles et 500 ml d’eau pendant 15 minutes à couvert. Pendant ce temps, porter les 2,5 l d’eau restants à ébullition dans une casserole et y cuire les pâtes selon la durée indiquée sur le paquet. Égoutter les pâtes ; vérifier que les lentilles et les légumes sont tendres.

    15 min
  4. Étape 4 :

    Mixer la sauce hors du feu avec la moitié du basilic pendant 2 minutes, jusqu’à obtenir une texture bien lisse.

    2 min
  5. Étape 5 :

    Enrober les pâtes de sauce dans la sauteuse, puis répartir dans quatre assiettes avec le fromage râpé et le reste du basilic déchiré.

    2 min

L'astuce du chef

Pour les enfants, choisissez de petites pâtes et mixez la sauce très finement : les légumes se fondront dans la tomate. Pour les adultes, ajoutez quelques tours de moulin à poivre directement dans les assiettes.

Valeurs par portion

565kcal
Protéines
26g
Glucides
78g
Lipides
14g
Fibres
12g

dont sucres 11 g · sel 0,5 g

Conservation

3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. La sauce seule se congèle 2 mois.

DailySlim Intelligence

Adaptez cette recette à votre objectif.

Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.

  • 🔥 Slim
  • 💪 Protein+
  • 🌱 Vegan
  • 🥛 Sans lactose
  • ⚡ Express
  • 👥 Pour 4
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