Saumon en croûte d’herbes
Une croûte dorée et citronnée sur un saumon fondant
- 22 min
- en tout
- 376
- kcal / portion
- 32 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 400 g dans l'assiette
Glucides 17 gLipides 18 gFibres 7,7 gSel 0,6 gDétail
Les pavés de saumon sont recouverts de chapelure, de citron et d’herbes avant de passer au four. Des haricots verts et du brocoli complètent ce plat coloré.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Recouvrir une plaque de papier cuisson.
5 min - Étape 2 :
Laver les haricots verts et le brocoli. Les placer dans un plat couvert et les précuire au micro-ondes 4 minutes.
- Étape 3 :
Mélanger la chapelure, le persil, la ciboulette, le jus de citron, l’huile d’olive, le sel et le poivre.
3 min - Étape 4 :
Déposer les légumes sur la plaque et placer les pavés de saumon par-dessus. Répartir la préparation aux herbes sur le saumon.
2 min - Étape 5 :
Enfourner 10 minutes, jusqu’à ce que le saumon soit opaque à cœur et que la croûte soit dorée.
- Étape 6 :
Répartir le saumon et les légumes dans deux assiettes. Servir aussitôt.
L'astuce du chef
Ajouter un peu de zeste de citron dans la croûte pour renforcer son parfum. Utiliser de la coriandre fraîche à la place du persil.
Valeurs par portion
376kcal1 portion, environ 400 g · recette pour 2
| Énergie | 376 kcal |
|---|---|
| Protéines | 32 g |
| Glucides | 17 g |
| dont sucres | 7,3 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 7,7 g |
| Sel | 0,6 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




