Saumon en croûte de pistaches
Une croûte croustillante au citron avec des légumes verts fondants
- 30 min
- en tout
- 590
- kcal
- 40 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 5,50 €
- par pers.
- De saison : printemps, été
Des pavés de saumon nappés de moutarde et recouverts d’une croûte dorée aux pistaches et au citron. Les haricots verts et les petits pois apportent une garniture colorée, tendre et croquante.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, poisson, fruits à coque, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 200 °C. Hacher grossièrement les pistaches, puis les mélanger avec la chapelure, le zeste de citron, 1 c. à soupe de jus de citron, 1 c. à café d’huile d’olive et une pincée de poivre.
5 min - Étape 2 :
Déposer les pavés de saumon sur une plaque recouverte de papier cuisson. Étaler la moutarde sur le dessus, puis répartir la préparation aux pistaches en pressant légèrement.
4 min - Étape 3 :
Enfourner 12 à 15 minutes, jusqu’à ce que la chair du saumon soit opaque à cœur et que la croûte soit dorée.
15 min - Étape 4 :
Cuire les haricots verts 7 minutes dans une casserole d’eau bouillante salée. Ajouter les petits pois pendant les 3 dernières minutes, puis égoutter.
7 min - Étape 5 :
Faire chauffer 1 c. à café d’huile d’olive dans une poêle. Faire revenir l’ail 30 secondes, ajouter les légumes et les faire sauter 2 minutes. Saler et poivrer.
3 min - Étape 6 :
Servir les pavés de saumon avec les légumes verts et quelques quartiers du citron restant.
1 min
L'astuce du chef
Remplacer les pistaches par des amandes décortiquées non salées. Pour une croûte plus dorée, passer 1 minute sous le gril en surveillant attentivement.
Valeurs par portion
590kcal
- Protéines
- 40g
- Glucides
- 29g
- Lipides
- 31g
- Fibres
- 13g
dont sucres 11 g · sel 2 g
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer doucement au four ou à la poêle.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




