Saumon rôti, brocoli et pommes de terre
Une plaque colorée, entre saumon fondant et légumes rôtis
- 28 min
- en tout
- 369
- kcal / portion
- 30 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 410 g dans l'assiette
Glucides 17 gLipides 17 gFibres 7,7 gSel 0,6 gDétail
Le saumon cuit avec des fleurettes de brocoli et des pommes de terre dorées. Le citron, l’ail et le paprika apportent une touche vive et parfumée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Laver les pommes de terre et le brocoli.
5 min - Étape 2 :
Mélanger les pommes de terre avec la moitié de l’huile, la moitié du paprika, le sel et le poivre. Étaler sur une plaque et enfourner 8 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter les fleurettes de brocoli sur la plaque. Mélanger le reste de l’huile avec le jus et le zeste de citron, l’ail, les herbes et le reste du paprika, puis en badigeonner les pavés de saumon.
5 min - Étape 4 :
Déposer le saumon sur la plaque et poursuivre la cuisson 10 à 12 minutes, jusqu’à ce que sa chair soit opaque à cœur.
- Étape 5 :
Servir aussitôt avec les légumes rôtis et le jus de cuisson citronné.
L'astuce du chef
Remplacer le paprika fumé par du curry doux pour une note plus chaude.
Valeurs par portion
369kcal1 portion, environ 410 g · recette pour 2
| Énergie | 369 kcal |
|---|---|
| Protéines | 30 g |
| Glucides | 17 g |
| dont sucres | 4,3 g |
| Lipides | 17 g |
| Fibres | 7,7 g |
| Sel | 0,6 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer doucement.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




