Soupe de pommes de terre au saumon
Une soupe veloutée, ponctuée de saumon tendre et d’aneth
- 20 min
- en tout
- 365
- kcal / portion
- 29 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€€
- budget
Pour 1 portion, environ 530 g dans l'assiette
Glucides 21 gLipides 16 gFibres 5,7 gSel 2,8 gDétail
Un velouté de pommes de terre et de poireaux garni de saumon frais, d’épinards et d’aneth. Le citron apporte une note vive à chaque cuillerée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson, céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le poireau et les épinards. Éplucher les pommes de terre, puis les couper en petits dés.
4 min - Étape 2 :
Faire chauffer l’huile dans une casserole. Ajouter le poireau et les pommes de terre, puis faire revenir 2 minutes.
- Étape 3 :
Verser l’eau, ajouter le cube de bouillon et porter à frémissement. Couvrir et cuire 6 minutes, jusqu’à ce que les pommes de terre soient tendres.
- Étape 4 :
Ajouter les épinards et mixer la soupe jusqu’à obtenir une texture veloutée.
1 min - Étape 5 :
Ajouter les dés de saumon et cuire 3 minutes à feu doux, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 6 :
Incorporer l’aneth, le jus et le zeste de citron. Poivrer et servir aussitôt.
1 min
L'astuce du chef
Remplacer l’aneth par de la ciboulette. Mixer seulement la base avant d’ajouter le saumon pour conserver des morceaux tendres.
Valeurs par portion
365kcal1 portion, environ 530 g · recette pour 2
| Énergie | 365 kcal |
|---|---|
| Protéines | 29 g |
| Glucides | 21 g |
| dont sucres | 4,7 g |
| Lipides | 16 g |
| Fibres | 5,7 g |
| Sel | 2,8 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Si nécessaire, conserver 1 jour au réfrigérateur dans une boîte hermétique et réchauffer doucement.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




