Souvlaki de poulet, pita, tzatziki et frites au four
Poulet doré au citron, frites croustillantes et sauce fraîche à l’ail
- 35 min
- en tout
- 564
- kcal
- 47 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,90 €
- par pers.
- De saison : été
Une assiette façon fast-food grec, avec des brochettes parfumées à l’origan et des pitas moelleuses. Le tzatziki crémeux accompagne les frites dorées et la salade de tomates à l’oignon rouge.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C en chaleur tournante. Tailler les pommes de terre en bâtonnets de 5 mm. Mélanger avec la moitié de l’huile et le sel, puis étaler sur une plaque couverte de papier cuisson.
3 min - Étape 2 :
Mélanger le poulet avec 20 ml de jus de citron, l’origan, la moitié de l’ail et le reste d’huile. Enfiler les cubes sur quatre brochettes métalliques.
3 min - Étape 3 :
Laver le concombre et les tomates. Râper le concombre et le presser pour retirer son eau. Mélanger avec le yaourt, le reste d’ail et de jus de citron. Couper les tomates et émincer l’oignon pour la salade.
3 min - Étape 4 :
Enfourner les frites pendant 12 minutes à 220 °C.
12 min - Étape 5 :
Retourner les frites et déposer les brochettes à côté, sans les superposer. Cuire encore 13 minutes à 220 °C, en retournant les brochettes à mi-cuisson, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur. Ajouter les pitas sur la grille pendant les 2 dernières minutes.
13 min - Étape 6 :
Répartir les brochettes, les frites et la salade dans deux assiettes. Ajouter le tzatziki et les pitas chaudes.
1 min
L'astuce du chef
Espacez bien les bâtonnets sur la plaque : une couche unique permet de les faire dorer plutôt que de les cuire à la vapeur.
Valeurs par portion
564kcal
- Protéines
- 47g
- Glucides
- 54g
- Lipides
- 16g
- Fibres
- 7g
dont sucres 10 g · sel 1,1 g
Conservation
Conserver le poulet cuit et le tzatziki séparément pendant 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Déguster les frites et les pitas dès la préparation.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




