by Cellublue
Souvlaki de poulet, pita, tzatziki et frites au four : brochette grillée, frites dorées, tzatziki blanc et salade de tomates sur assiette beige.

Souvlaki de poulet, pita, tzatziki et frites au four

Poulet doré au citron, frites croustillantes et sauce fraîche à l’ail

35 min
en tout
564
kcal
47 g
protéines
Facile
difficulté
≈ 3,90 €
par pers.
  • De saison : été

Une assiette façon fast-food grec, avec des brochettes parfumées à l’origan et des pitas moelleuses. Le tzatziki crémeux accompagne les frites dorées et la salade de tomates à l’oignon rouge.

Personnaliser avec DailySlim

Ingrédients

2 portions

Placard et facultatif

Contient : gluten, lait.

Étapes

  1. Étape 1 :

    Préchauffer le four à 220 °C en chaleur tournante. Tailler les pommes de terre en bâtonnets de 5 mm. Mélanger avec la moitié de l’huile et le sel, puis étaler sur une plaque couverte de papier cuisson.

    3 min
  2. Étape 2 :

    Mélanger le poulet avec 20 ml de jus de citron, l’origan, la moitié de l’ail et le reste d’huile. Enfiler les cubes sur quatre brochettes métalliques.

    3 min
  3. Étape 3 :

    Laver le concombre et les tomates. Râper le concombre et le presser pour retirer son eau. Mélanger avec le yaourt, le reste d’ail et de jus de citron. Couper les tomates et émincer l’oignon pour la salade.

    3 min
  4. Étape 4 :

    Enfourner les frites pendant 12 minutes à 220 °C.

    12 min
  5. Étape 5 :

    Retourner les frites et déposer les brochettes à côté, sans les superposer. Cuire encore 13 minutes à 220 °C, en retournant les brochettes à mi-cuisson, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur. Ajouter les pitas sur la grille pendant les 2 dernières minutes.

    13 min
  6. Étape 6 :

    Répartir les brochettes, les frites et la salade dans deux assiettes. Ajouter le tzatziki et les pitas chaudes.

    1 min

L'astuce du chef

Espacez bien les bâtonnets sur la plaque : une couche unique permet de les faire dorer plutôt que de les cuire à la vapeur.

Valeurs par portion

564kcal
Protéines
47g
Glucides
54g
Lipides
16g
Fibres
7g

dont sucres 10 g · sel 1,1 g

Conservation

Conserver le poulet cuit et le tzatziki séparément pendant 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Déguster les frites et les pitas dès la préparation.

DailySlim Intelligence

Adaptez cette recette à votre objectif.

Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.

  • 🔥 Slim
  • 💪 Protein+
  • 🌱 Vegan
  • 🥛 Sans lactose
  • ⚡ Express
  • 👥 Pour 4
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